排毒瑜伽瘦腰瘦腿双管齐下

  减肥只是减掉了身上多余的赘肉。想要拥有迷人的S型曲线,我们还要靠瑜伽减肥操来实现。台湾艺人向丽雯有匀称的好身材。她透露,一年多前开始练瑜伽,除了雕塑身材,也能让精神和气色变更好。我们请她传授可紧实腰部、手臂、臀腿等局部线条及可帮助排毒的瑜伽招式。至于轻熟女阶段的抗老保养,她则以内服外擦方式,维持美丽年轻。
  


  瑜伽雕塑身材兼排毒

  向丽雯表示,瑜伽是很适合女性的运动,透过鼻吸口吐的深层呼吸与伸展运动,能让体态与气色变好,也能纾解压力,让心境平静愉悦。她建议,在以下动作开始前,可先盘腿静坐,并以深且缓慢的方式呼吸,待3~5分钟精神平静舒缓后再开始。每套动作依个人状况不同,重复3~5次。 
    
  紧实大腿

   
  Step1

  右腿往右大步跨开,左腿伸直,双臂缓慢平举至与肩同高位置。
 


  Step2 

  身体往右倾、手臂维持直线,眼神随身体摆动往上看,停留10秒。

      
  Step3

  缓缓将身体往左拉回,腿部随身体摆动改为左腿跨开、右腿伸直。
 


  Step4

  与步骤2相同,但改将身体往左方倾置左手触地,停留约10秒。


  美化臀形


  Step1

  双手交握食指伸直,并将手臂伸直高举至耳侧,左腿则向前跨步。

   
  Step2

  身体缓缓前倾、腿往后抬至呈直线状, 10秒后换右腿进行整套动作。


  雕塑腰部

   
  Step1

  十指交握并将左掌置于前、右掌置于后,再缓缓高举至脑后。


  Step2

  下半身不动,缓慢扭动上身往右转,停留约10秒后再慢慢转正。
 


  Step3

  与步骤2相同但改往左转;完成后将右掌置于前,并重复全步骤1次。


  帮助排毒


  Step1

  双腿伸直并拢,双臂高举过肩后将手掌贴合于头顶上方,背部挺直。

      
  Step2

  腿略往下蹲,身体前倾,两掌打开并排、手臂往前移至与肩同高。


  Step3

  身体继续往前弯,手臂随之移至脚跟处,并将手掌包覆住脚跟。


  Step4

  腿伸直、身体靠近腿部,头往内缩约10秒,刺激锁骨处淋巴结帮助代谢。
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