骨盆减肥操 轻松瘦腰


  腰部赘肉松弛,让许多爱美女性穿不了露腰衫,怎么办?不用担心,现在小编就为你介绍一套骨盆瘦腰操,轻松甩掉腰部赘肉。
  
  缩小腹雕塑线条

  资深瑜伽老师于文蕙表示,一般的运动不容易训练到深藏在骨盆底的肌肉,以瑜伽伸展才能强化这些深层肌群,通常我们会采取主动式的收缩运动来强化骨盆底肌肉,加强尿道括约肌的力量,并给尿道、膀胱与子宫足够的支撑力量,抵抗身体运动时增加的腹部压力。

  在进行这种运动时也会锻炼到腹横肌的收缩及背部多裂肌,对于平坦小腹及雕塑身体线条也有相当大的帮助。


  蝗虫式 
   
  功能:强化核心肌群。

  效益:提振精神,紧实臀部美化线条。

  注意:收下巴,腰部不可过度凹折。

 


  抱膝压腹式 

  功能:伸展臀大肌、大腿外侧及腿后腱肌群。

  效益:有助于舒缓下背疼痛。

  注意:屈膝于胸前,背部保持平贴于地。

 


  坐姿蝴蝶式

  功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。

  效益:增加髋关节活动范围。

  注意:脚掌相对、坐骨坐正,膝盖尽量往下压。

 


  抱婴儿式

  功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。

  效益:增加髋关节活动范围。

  注意:抬高膝盖至胸前,放松肩膀、挺直脊柱。


  桥式

  功能:强化臀部、腹部与背部核心肌群。

  效益:加强生殖器官的功能。
 
  注意:维持膝关节与髋关节同宽。

 


  桥式变化

  功能:强化臀部、腹部与背部核心肌群。
 
  效益:训练腿部力量,紧实臀部。

  注意:肩膀放松不耸起、臀部不往下掉。

 


  卧姿蝴蝶式

  功能:有效开展骨盆底肌群。

  效益:呼吸的调节、缓和不安的情绪。

  注意:后背平贴于地。


  卧姿蝴蝶式变化

  功能:有效开展骨盆底肌群并紧实臀部。
 
  效益:消除腹部多余脂肪。

  注意:颈部与肩膀平贴于地,放松肩膀收下巴。

 


  运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛

  ●运动骨盆底肌群减少腹腰疼痛
  
  ●锻链深层腹部核心肌群

  ●改善女性朋友生理期疼痛的烦恼

  ●减缓更年期不良症状的发生

  ●有效按摩腹部内脏器官,促进肠胃蠕动

  ●对于产后的阴道收缩效益倍增

  ●改善尿失禁症状

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