5款塑身操 打造惹火曲线

  夏季是最容易暴露身材缺点的季节,在不能不清凉的时节,我们该怎么找回曲线,找回自信呢?我们请亚力山大健身教练陈菀苓,针对穿小可爱、短裙时,可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位,设计5款简易塑身操,让你在家可随时练习,让线条更紧实。


颈肩线条

道具:装满水的600ml宝特瓶X2

做法:每日重复此动作做30次,可锻炼肩颈处的肌肉更结实,连带修饰锁骨线条。

提醒:做时可把动作放慢,感受重量带来的运动效果。

      
STEP1

双手各持1瓶装满水的宝特瓶,手掌往下。


STEP2

呈大字型将手臂往上抬,高度略比肩低一点。



除拜拜袖

道具:装满水的600ml宝特瓶X2

做法:每日重复此动作做30次,锻炼手臂内侧线条更结实,修饰掉松垮的拜拜袖。

提醒:上手臂一定要夹紧,才能发挥效果。


STEP1

双手掌心朝上,并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。


STEP2

上手臂用力夹紧于身体两侧不动,仅下手臂往上反覆上举。



塑腰平腹

道具:不要太软的床铺、软垫等,能让身体平躺的地方。

做法:每日重复动作5次,藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。

提醒:起初做会非常累且身体容易摇晃,可依体能量力而为,把每个动作放慢,确实做好较重要。

   

      
STEP1

身体躺平,十指交扣撑住后脑勺,双腿并拢,膝盖弯曲。

 



STEP2

类似仰卧起坐,腹部先用力收紧,手带动肩部将上身往前撑,小腿往上抬。



STEP3、4

腹部收紧,左右扭转腰部,带动左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖,反覆动作各5次。



翘臀塑腿

道具:不要太软的床铺、软垫等,能让身体完全趴平的地方。
 
做法:每日重复动作5次。能翘臀并塑大腿。

提醒:往上抬腿的高度,量力而为就好,把动作放慢,确实做好较重要,且上身不要乱晃。

STEP1

身体完全趴平,膝盖并拢,小腿后抬。



STEP2

臀部收紧,双腿夹紧后直直往上抬,停住5秒。



完美翘臀

道具:高度约双手能自然放下,手肘不会弯曲的桌椅等。
 
做法:左右腿各做1次算1回,每天做20回,藉由臀部收紧用力,锻炼臀部肌肉,较不下垂。

提醒:小腿尽量不要往头的方向弯,腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。

   
STEP1

先将双手自然垂放置于圆桌上,不需要用力。


STEP2

身体不动,臀部夹紧用力,一条腿往后抬到不能再往上的位置,停住10秒后换腿。

  想要快速塑造曲线的MM,不妨配合瘦身霜,瘦身效果更加明显哦!

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