简易瘦腰瑜伽 速效平腹

  夏天是秀身材的好时机,可一肚子的肉肉怎么好意思跑出来见人?过薄的衣裳根本遮挡不住肚子上的赘肉,乍眼一看还会让人误认为孕妇。别着急,小编今天为你推荐2套瘦腰瑜伽,让你瞬间告别小腹婆。

  PART 1

  1.双腿伸直并拢,仰躺在地面,双手张开轻轻放在身体两侧

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  2.双腿慢慢往上抬起,直至双腿与地面成90度角,尽量让腿伸直不弯曲

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  3.双腿往左方伸展,腰部同时扭向左边,直至双腿与地面保持3厘米距离,保持3个呼吸的时间

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  4.恢复步骤2姿势,换右方伸展。左右腿轮换各做10次

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  简易版本:

  如果实在不能把腿伸到与地面成3厘米的距离,可以适当远离地面,以自己所能承受的距离即可。

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  1.双膝并拢弯曲,脚掌贴地,双手伸直放在身体两侧,平躺在地面

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  2.右腿弯曲成90度角,放在左腿上,腰部稍微往左边扭曲

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  3.慢慢转动头部至右方,感觉腰部肌肉有被拉伸,停留5次呼吸的时间

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  4。调整呼吸,回到步骤1姿势,换右腿进行。左右腿交换重复10次。

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