瘦身健美操 雕塑腹臀腿

　　你对你自己的身体曲线还满意吗？是否总感觉臀部不够紧翘，腿部线条不够紧致呢，腹部太多凸出呢？如果你有这种烦恼，不妨试试爱美网给你推荐的塑身健美操，无需去健身房，只要利用家里的一面墙，就能让你轻松拥有好身材！爱美网原创文章，未经许可不得转载。 

　　无需做下蹲或者仰卧起坐，两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动，仅需每星期做4、5次，尽量每个动作做够10次。如果你感觉有难度，可以做简化版的。当然，如果你感觉对你来讲，仅是小菜一碟，你可以试试挑战版。

动作：墙桥

锻炼部位：背部、臀部

　　仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。

挑战版：将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。

简化版：在地板上做。