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瘦身健美操 雕塑腹臀腿

导语   

  你对你自己的身体曲线还满意吗?是否总感觉臀部不够紧翘,腿部线条不够紧致呢,腹部太多凸出呢?如果你有这种烦恼,不妨试试爱美女性网给你推荐的塑身健美操,无需去健身房,只要利用家里的一面墙,就能让你轻松拥有好身材!爱美女性网原创文章,未经许可不得转载。 

 瘦身健美操 雕塑腹臀腿


  无需做下蹲或者仰卧起坐,两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动,仅需每星期做4、5次,尽量每个动作做够10次。如果你感觉有难度,可以做简化版的。当然,如果你感觉对你来讲,仅是小菜一碟,你可以试试挑战版。

 瘦身健美操 雕塑腹臀腿

动作:墙桥

锻炼部位:背部、臀部


  仰躺于地,臀部对着墙,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,脚靠墙离地约3-4脚长。呼气,背部的中下部离开地板,放低肩胛骨,胸部与膝盖成一直线。深吸气,然后边呼气边恢复原先的姿势。

挑战版:将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上,单脚撑墙,左脚用力往上,暂停下,再往下,坚持做10次,然后换右脚。

 瘦身健美操 雕塑腹臀腿


简化版:在地板上做。

相关专题: 健美操
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