夏日瘦手臂操 抢救麒麟臂

  想要做细臂美人,运动是最有效的方法,小编今天为你推荐2款瘦手臂训练,快速告别大胳膊。

  手臂浮肿的原因是因为囤积了太多的脂肪,因此我们要加强锻炼上臂的三头肌,来达到提高身体新陈代谢,燃烧脂肪的目的。

  收紧手臂肌肉,塑造美丽线条

  橡皮圈训练法(1)

  双脚踩在橡皮圈的一端,,另一端用手反握,置于后脑勺处。

  将肘部位置固定,手臂拉伸橡皮圈。恢复原状,换另一侧。

  哑铃训练法(1)

  单手握哑铃,手臂呈90度弯曲。反侧的脚向后退一步,另一只手支撑于椅子上。身体弯曲至与地板平行。

  肘部姿势不变,将哑铃向后抬起,恢复到最初姿势,换另一边。

  哑铃训练法(2) 

  仰躺于地面,单手握哑铃,双脚稍稍分开。上臂与地板保持垂直,肘部弯曲使哑铃与地板接触。用另一只手将肘部固定。

  以肘部为支点,将哑铃举起至头部上方,恢复原来的姿势,换另一边。

  橡皮圈训练法(2)

  坐在椅子上,以胸部的高度为基准,将橡皮圈绕在背上。双臂夹紧,肘部弯曲。

  保持双臂夹紧的状态,手臂拉伸到身体前方。

  橡皮圈训练法(3)

  两脚踩在橡皮圈的一段,用同侧的手握住另一端。肘部弯曲,前腕与地面垂直。

  拉伸肘部,使橡皮圈呈90度。恢复到最初姿势,换另一边。

  橡皮圈训练法(4)

  浅坐在椅子上,橡皮圈绕过脚底,双手握其两端。舒展胸部,上半身前倾。两臂伸直,放松。

  将肘部施力弯曲,将橡皮圈拉伸。

  肘部固定于身体两侧,腕部施力将橡皮圈拉伸。

  哑铃训练法(1)

  双脚叉开,其距离为肩幅。双手纵向握住哑铃,置于脑后,肘部弯曲,上臂收紧。拉伸背部肌肉,保持坐下去的姿势,身体缓缓下蹲。

  双膝直起,站立。肘部固定,伸直腕部,将哑铃举至头顶。

  哑铃训练法(2)

  双手握哑铃,保持前腕与地面垂直的姿势,将哑铃举至左右耳两侧。双脚叉开,距离为肩幅的2倍宽。单膝曲起,将身体重心置于另一边。

  双膝伸直,上半身与地板保持垂直。

  前腕与地板保持垂直,将哑铃举起至头顶。

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