瘦腰美体操永甩小肥肚


  每个爱美女性都想拥有纤细的腰肢,可是恼人的小肥肚总是在不该出现的时候出现,怎么办?现在小编就为大家介绍一套有效的瘦腰美体操,让你永远摆脱小肥肚。  


  练腹部斜侧肌

  扭腰摆臀 

  第1步

  双手叉腰,双脚张开与肩同宽。

  第2步

  以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。


  侧腰运动

  第1步

  预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。

  第2步

  用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。


  练腹部和背部
 
  推墙顶腹 

  第1步

  预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。

  第2步

  腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10 〜 20秒,放松再重复。


  练腹部和大腿

  背墙半蹲

  第1步

  背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。

  第2步

  背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。

 

   
  练下腹部肌肉
 
  60度抬腿

  第1步

  预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

  第2步

  然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10 〜 20秒。


  屈膝伸腿

  第1步

  预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。

  第2步

  膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。 

  
  练腹部肌肉

  平行抬腿

  第1步

  预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。

  第2步

  左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10 〜 20秒,再换右脚。


  仰卧起坐

  第1步

  预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。

  第2步

  用腹部撑起上半身,下半身不动,让头,颈和上背悬空,停留3 〜 5分钟。

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