6周减8斤 瘦腿又瘦手臂

  玩游戏也能玩出好身材哦。健身教练试玩后表示,因Wii游戏机的棒状摇杆灵敏度佳,不需太过用力,但玩之前最好先暖身,以免有运动伤害。 Wii游戏机的运动游戏中,以网球,棒球及拳击游戏,可搭配腰身扭转及腿部动作,雕塑到手臂以外的腰及臀腿部位,适合想塑身者玩。而游戏运动游戏中消耗卡路里较多的游戏为拳击与网球。她将依网球,拳击2种游戏,分别说明暖身及游戏正确动作,各组暖身动作建议做2 〜 3次后再进行游戏。就算不是玩游戏,大家也可以跟着做哦!


  每日30分钟玩前暖身

  健身教练提醒,玩游戏时易因兴奋而过于用力,加上未掌握诀窍单用手臂使力,不小心玩过头很容易拉伤手臂与背部肌肉。建议初学者刚开始每天玩30分钟为限,之后再依状况延长时间,最长不超过1小时。玩之前应暖身,玩时应以身体扭转带动手臂动作,省力也不易造成运动伤害,并可左右手交替玩各占一半时间,让两手都可均衡运动到。为避免运动后过多乳酸囤积在肌肉造成酸痛,玩后可再做一次之前的暖身运动放松肌肉,或以毛巾包覆冰块,冰敷运动部位约10分钟,舒缓紧绷肌肉。另外,饭后也不要立即玩,以免造成消化不良。

  拳击塑手臂大腿 
   
  重心置于两腿,腰部稍扭转后带动手臂出拳,进行动作时半蹲或搭配踏步,可雕塑大腿及臀部肌肉。暖身重点为手臂,肩,背与腰部,若有搭配踏步,可将左右脚分别往上勾,压于腿背伸展约20 〜 30秒。整组暖身动作重复2 〜 3次。

  暖身


  第一步

  左臂上弯至与头平行,右臂扶住左手肘,伸展肩与手臂, 20 〜 30秒后换边。


 


  第二步

  两手交扣置于后脑后,腰部以上往右弯,伸展20 〜 30秒后换边做。


  第三步

  掌心往内,双手交扣后斜或平举往前伸,背部后弓,伸展20 〜 30秒。 


  正确动作

   
  直拳第一步 

  腿前后跨站左腿在前,两手握摇杆往上弯,腿可稍半蹲以锻链臀腿。


  直拳第二步

  将右腰略往前扭带动右手出拳,左手出拳则为左腰略扭动后出拳。


  勾拳

  两腿平行跨站并稍半蹲后,重心往右移,腰往右弯再往前扭,带动右臂呈圆弧线往前挥出右勾拳,左勾拳时重心,腰部皆往左后出拳,出拳时脚可依出拳方向往左或右踏步。


  网球甩去掰掰袖

  网球动作借由扭腰带动手臂,雕塑手臂及背部线条外,也能稍微运动到腰部。暖身重点在伸展手臂,肩部与背部,另因网球步伐为双脚前后跨站,为避免步伐转换时腿部不小心拉伤,大腿部位也需暖身,整组暖身动作重复2 〜 3次。 
 
  暖身

   
  第一步 
   
  双手手指交扣后,手臂往后抬起停留约20 〜 30秒,伸展手臂肌肉。


  第二步

  左臂伸向右边,用右臂夹住左臂往内压伸展肩关节, 20 〜 30秒后再换边。

      
  第三步

  双手于背后交扣,背部往前,手臂往后伸展,停留约20 〜 30秒。 


  第四步

  单脚站立, 1脚往上勾压于大腿腿背伸展大腿肌肉, 20 〜 30秒后换边。

      
  正拍第一步

  前后腿跨站重心于后腿,将拿摇杆的手臂举至与肩同高的位置。


  正拍第二步 
   
  后脚重心移至前腿,腰部往前扭,同时带到手臂往斜前方向拉。  


  反拍第一步

  前后腿跨站,前腿微曲,拿摇杆的手臂微弯置于大腿中段位置。


  反拍第二步

  拿摇杆的手臂微弯往斜后方向拉,重心移至后腿,回到第一步姿势。

  艾莉丝玩游戏让手臂更紧实

  热衷于电玩的艺人艾莉丝,刚开始玩游戏只用手臂使力,导致隔天手常酸到不行,后来发现用身体带动手臂,省力又不拉伤肌肉。艾莉丝说她平常会跑步及跳国标舞,运动量已颇大,但玩游戏能雕塑到较难瘦的掰掰袖部位,让手臂线条更紧实。

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