时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

6周减8斤 瘦腿又瘦手臂

  玩游戏也能玩出好身材哦。健身教练试玩后表示,因Wii游戏机的棒状摇杆灵敏度佳,不需太过用力,但玩之前最好先暖身,以免有运动伤害。 Wii游戏机的运动游戏中,以网球,棒球及拳击游戏,可搭配腰身扭转及腿部动作,雕塑到手臂以外的腰及臀腿部位,适合想塑身者玩。而游戏运动游戏中消耗卡路里较多的游戏为拳击与网球。她将依网球,拳击2种游戏,分别说明暖身及游戏正确动作,各组暖身动作建议做2 〜 3次后再进行游戏。就算不是玩游戏,大家也可以跟着做哦!

 6周减8斤 瘦腿又瘦手臂


  每日30分钟玩前暖身

  健身教练提醒,玩游戏时易因兴奋而过于用力,加上未掌握诀窍单用手臂使力,不小心玩过头很容易拉伤手臂与背部肌肉。建议初学者刚开始每天玩30分钟为限,之后再依状况延长时间,最长不超过1小时。玩之前应暖身,玩时应以身体扭转带动手臂动作,省力也不易造成运动伤害,并可左右手交替玩各占一半时间,让两手都可均衡运动到。为避免运动后过多乳酸囤积在肌肉造成酸痛,玩后可再做一次之前的暖身运动放松肌肉,或以毛巾包覆冰块,冰敷运动部位约10分钟,舒缓紧绷肌肉。另外,饭后也不要立即玩,以免造成消化不良。

  拳击塑手臂大腿 
   
  重心置于两腿,腰部稍扭转后带动手臂出拳,进行动作时半蹲或搭配踏步,可雕塑大腿及臀部肌肉。暖身重点为手臂,肩,背与腰部,若有搭配踏步,可将左右脚分别往上勾,压于腿背伸展约20 〜 30秒。整组暖身动作重复2 〜 3次。

  暖身

 6周减8斤 瘦腿又瘦手臂


  第一步

  左臂上弯至与头平行,右臂扶住左手肘,伸展肩与手臂, 20 〜 30秒后换边。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3步骤 还原臀部微笑曲线
超热瘦脸操:6招提拉线条
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
6个饮食秘诀 甩掉小肚腩
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点