夏日瘦身操 甩掉肉臂粗腰

  厌恶看到手臂上的拜拜肉,肚子上的肥肉?赶快来连连以下两组瘦手臂瘦腰操吧,每天10分钟,只需要3周,你就能顺利击退粗壮臂和水桶腰。

  瘦手臂操:

  1.双腿跪地,双手臂伸直与肩同宽,支撑住上半身,呈俯卧撑姿势,注意大腿与地面成45度角

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  2.双手臂弯曲,上半身慢慢往下压,保持10秒

  小提醒:

  胸部与地面保持3公分的距离,腰腹部收紧,不能贴地。

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  3.慢慢呼吸,回到步骤1的姿势,动作重复10次

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  瘦腰操:

  1.双腿直立打开,稍宽于肩,上半身往前倾,双手臂向前方伸直打开,头部与背部保持同一直线

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  2.上半身慢慢往右方转动

  功效:拉伸腰腹部与背部肌肉,有效瘦腰

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  3.上半身慢慢往下压,直到双手触碰到地面为止,保持10秒

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  4.慢慢回到步骤2的姿势,交换左边进行练习。

  小编的话:只要每天坚持10分钟的锻炼,每周3次,便能轻松消除腰腹部赘肉。

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