按摩瘦局部 享瘦一夏

  炎炎夏日,减肥的最佳时机。还在等什么?想要苗条的身材就赶快行动起来吧!怎样才能既有效又不用耗费大量的时间来减肥呢?请看看一分钟淋巴按摩操吧!

  早上的高峰时间里,公车地铁挤得满满当当,连看书看报的可能都没有。可即便如此,把那二、三十分钟白白浪费掉也实在是可惜。所以,不妨利用这些时间,让自己变得更漂亮。只需要踮起脚尖,就能在仅有的空间里做到锻炼和紧致腿足的效果。
 
  上班路上的腿足按摩

      
  尽量穿着低跟的鞋子。两脚站立与肩同宽。抬起脚后跟,踮起脚尖。如果鞋跟较高,只要做到脚踝略微露出鞋子即可。


  坐在车上的时候,可以用单手手掌,包裹住同一侧的脚踝,轻擦按摩。这样可以起到很好的活血效果。

  用五根手指包裹住小腿附近的肌腱,沿着小腿向上轻轻按压按摩。


   许多人只关注腿和腰围,全然不知新陈代谢的废物和多余脂肪就已经在上臂堆积。等到发现的时候,已经满是松垮垮的赘肉。让人到了夏天都不敢穿无袖的衣服。其实,在车上抓着拉手吊环的时候,就可以做一些简单的按摩锻炼。请放心,所有动作的幅度都不会很大,而且很自然,绝对不会引起别人异样的目光。

  拉手吊环与上臂按摩
      


  单手抓住拉手吊环,另一只手除大拇指的四根手指抵住腋下的淋巴结,按压按摩。
 


  单手手掌抵住肘部,用适当的力度做局部揉捏,并逐步向腋下推进。如果此时高举手臂,效果会更好。


  在手拉吊环的同时,另一只手的手掌与肘部紧密贴合。朝着腋下做轻擦按摩。


  早上坐在公车里的这段时间,是最佳的手部护理机会。无论美甲做得多精致,戒指如何抢眼,满是皱纹、干涩的双手是绝对称不上漂亮的。不如有效利用时间,给双手做一次按摩。促进手部的血液循环,令双手永葆青春。

  上班路上的手部按摩


  两手叠加在一起,用一只手的手掌在另一只手的手背上,从指尖到手腕做轻擦按摩。

      
  用一只手的大拇指,抵住另一只手的手掌。以点的形式,按压整个手掌。此时力度可以略微偏大一些。
 


  用食指和大拇指,一根一根捏压另一只手的手指。着力点可以分为指关节和手指根部。


  如果早上起来,发现小脸发胖,这就是水肿导致的。

  首先从颈部开始,沿着锁骨和腋下进行按摩,帮助排出体内的代谢物。接着是进行促进脸部的血液循环,消除脸部和锁骨周围的水肿现象,紧致脸部轮廓和胸颈线条。如果是因精神压力导致的肌肤粗糙,可以通过按压“巨阙穴”来改善。

  针对性按摩之小脸按摩


  两手交叉,手掌完全与肩部贴合。从肩部朝锁骨中央按摩锁骨上下。按摩时可以左右手交替,亦可同时进行。

      
  手掌抵住下颚,五指并拢,大拇指打开,“夹”住颈部。从上向下,用左右手交替的方式轻擦按摩颈部正面。
 


  用手掌,从下颚开始,沿着脸沿线向耳下做轻擦按摩。手掌尽量不要移动,而通过向下低头的动作来按摩。
 
  位置:在体前正中线,脐上六寸处。

  效果:减轻精神压力,改善精神压力引起的胃痛、肌肤粗糙。


  便秘是美丽的大敌。大便担负着排出体内代谢物和毒素的重要作用,如果长时间无法排泄通畅,就会导致肥胖、水肿以及各种肌肤困扰。按摩和穴位刺激能促进肠胃蠕动,提高排泄能力。当然,要想改善便秘,除了按摩以外,还要多摄入一些高纤维的食物,才能巩固疗效。

  针对性按摩之腹部按摩改善便秘

      
  单手抓住拉手吊环,另一只手除大拇指的四根手指抵住腋下的淋巴结,按压按摩。


  身体采取仰卧的姿势,两腿屈膝。两手交替从胸部下侧开始,一直轻擦按摩至鼠径部。用除大拇指以外的四根手指,从鼠径部的外侧向内侧,左右同时进行轻擦按摩。


  两腿屈膝,手掌握住脚踝。左右手交替式的由下向上轻擦按摩小腿。
 
  位置:肚脐位置向外约三根手指的位置。

  效果:能有效改善便秘、腹胀、腹痛等困扰。


  针对性按摩之促进血液循环

      
  单膝弯曲,用另一侧的手掌,从脚踝开始,沿着腿部内侧向大腿根部做轻擦按摩。


  将弯曲的一侧腿向外略微倾倒。用手掌从膝盖向大腿根部做轻擦按摩。



  采取仰卧的姿势,两腿屈膝。双手除大拇指以外的四根手指抵住鼠径部外侧,左右同时向内侧做轻擦按摩。


  除大拇指外的四根手指并拢,左右一起以内眼角为起点,沿着眉毛向太阳穴做轻擦按摩。到达太阳穴后稍作停顿,然后以相同的动作,沿着下眼眶按摩。

  位置:脚背上位于大拇指和食指指骨之间的交界处。

  效果:通过加强心脏供血的功能,促进血液循环。对月经不调、瘀血都有很好的治疗效果。


  淋巴循环受阻,导致内脏,尤其是肠胃功能下降,影响了体内废物的代谢,以至于这些“毒素”不得不改从体内排出体外。肥胖常常就在这个时候发生。

  针对性按摩之排毒按摩


  伸直一侧的手臂,另一只手的手掌抵住手腕内侧,朝着腋下进行轻擦按摩。然后再沿着手臂外侧,做相同的轻擦按摩。


  两手五指并拢,抵住胸腔下端正中央的位置。左右交互式的沿着肋骨朝侧腹部做轻擦按摩。


  手掌抵住胸部下侧,左右交替的对腹部进行从上而下的轻擦按摩。

  位置:小腿内侧,从脚踝到膝窝之间的1/3处。

  效果:促进排毒、排泄。使淋巴循环更加顺畅。


  肩颈酸痛是非常痛苦的。有时候甚至会带来头痛和用眼疲劳。加上肩颈不适会严重影响体态,破坏胸颈优美的线条,更是让人非常苦恼。肩颈的酸痛症状,大部分是因为该部位的肌肉疲劳所致。因此按摩对于减轻症状有着非常出众的效果。无论是治疗还是预防,都可以一试。

  针对性按摩之改善肩颈酸痛


  手掌贴合另一只手的手腕。沿着手臂外侧,向腋下进行轻擦按摩。反复进行数次。

      
  从右侧耳朵下方开始,右手向着肩部,左手向着锁骨,交互式的进行轻擦按摩数次。然后换左侧,做同样的按摩。


  手掌贴合另一只手的手腕。沿着手臂外侧,向腋下进行轻擦按摩。反复进行数次。
 
  位置:在大椎穴与肩峰连线中点,肩部最高处。

  效果:改善肩部酸痛的症状。

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