风情拉丁 瘦臂瘦腰翘臀


  风情拉丁是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。它的急剧的骨盆摇动、胯部扭摆对付小肚子上赘肉最有效的方法。手臂的摆动还能轻而易举的甩掉拜拜肉。这组风情拉丁对于肥腰粗臂的你再合适不过了。 
  
  媚惑纤细手臂

  效用:利用肌肉的延伸扭转,可美化手臂线条,活化平时较少运动到的肌肉。 
 

   
  第1步 

  预备动作将重心放左脚,右膝弯曲,然后右手往身侧抬起,左手自然放于下腹部。


  第2步

  身体保持不动,将右手臂用力往身后旋转,使手心面向身体后方,转时要扭转至手与肩膀有拉紧的感觉,约停留4秒。

      
  第3步

  再将右手放松,转回到预备动作。


  第4步

  将右手臂用力往上方扭转,最后延伸至手指也要用力扭转,停留约4秒,再回到预备动作。以上动作来回为一次,共做20次,再换左手做20次。


  狂放塑腹平肚

  效用:腹部位于身体躯干中间部位,利用深呼吸缩腹可运动平时很难动到的腹部肌肉,还能有效消除女性烦恼的小凸肚。但注意此动作需空腹时做,若吃饱饭做,容易反胃。

      
  第1步 

  预备动作双手撑于臀部上,双膝微曲,微收小腹,但腹部仍保持放松状态。


  第2步

  深吸一口气将腹部由丹田(肚脐下约3指幅)开始往内缩,约停留10 〜 12秒,需保持平缓的呼吸。


  第3步

  腹部继续用力,感觉从耻骨往上用力内缩,将整个腹部缩至肋骨下,可看见腹部中间出现一直条,约停留10 〜 12秒。整套动作重复做3次,早中晚各做一回合。


  迷人臀部风情

  效用:可运动臀部与大腿的肌肉,手臂往后延伸时,也可拉到背部少运用到的肌肉。

      
  第1步

  预备动作双脚张开与肩同宽,膝盖微曲,手掌交握往前方平举。


  第2步
  
  膝盖往下蹲,臀部用力往后翘起,同时双手用力往前方延伸,感觉手指有力量往前拉。


  第3步

  下身保持不动,双手往后交握,感觉食指有力量往后拉扯。上述动作共做5次。 


  美型腰部线条

  效用:可以强化手臂内侧肌肉,美化手臂与腰侧线条。

   
  第1步

  预备动作重心放左脚,右脚往右侧跨出一步,以脚尖着地,双手自然下放。


  第2步 

  将右脚往左前方跨出膝盖微曲,重心改放右脚,左手伸直往上方举起,尽量向右上方延伸,让手臂与腰侧肌肉有拉紧的感觉。

      
  第3步

  下半身不动,右手往上拉住左手腕,利用右手的力量将左手与左半身继续往右方延伸。


  第4步

  右手与左手十指交握,右手肘弯曲将左手往下拉,让左腰侧感觉被拉紧,约停留10 〜 12秒,左右手各做1次为一回合,共做三回合。
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