瘦腰瑜伽 腰围速减3寸

  发胖基本上都是由腹部开始,而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧,让腰围迅速减掉3寸,做夏日里的“小腰精”!

  Part 1 椅子仰卧起坐

  1.仰躺在地面,双手臂弯曲放在头部下面以支持头部,双腿弯曲,小腿放在椅子上

  发胖基本上都是由腹部开始,而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧,让腰围迅速减掉3寸,做夏日里的“小腰精”!

  2.利用腰腹部力量慢慢让上半身抬起,直至自己所能承受的最大幅度

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  3.以肚脐为中心,身体慢慢往左边扭转

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  4.回到步骤2,上半身慢慢往右边扭转,左右轮流重复5次

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  Part 2 曲膝扭腰

  1.上半身挺直坐在地上,左腿伸直往前方伸展,右腿弯曲放在左腿左侧

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  2.左手放在身后,右手抱住右腿膝盖

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  3.上半身慢慢往左方转动,头部随着身体的转动慢慢往左方转,保持10秒

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  Part3 椅上扭腰动作

  1.上半身挺直坐在椅子上,双腿弯曲,双手放在大腿上

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  2.右腿叠放在左腿上面,双腿呈交叉状态

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  3.左手放在左腿膝盖,右手扶住椅背,身体慢慢往右边转动,保持10秒。更换左右腿重复动作5次

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