“坐站”计划:雕塑身材 享瘦每一寸

  自我感觉身材不好,让你不再自信吗?望着电视里的明星美女的婀娜曲线,忍不住大叹一口气,什么时候才能拥有完美的S曲线呢?这简单,仅需注意平常坐姿与站姿,在站着、坐着、坐公车、捷运、爬楼梯时这些平常的动作中,稍微注意一下肌肉的用力,长期下来可雕塑身体。一起看看爱美女性网为你带来的日常“坐站”瘦身计划!


  专家谢菁珊表示,只要平常坐着、站着、走路时,多注意用力的部位,长期就会有雕塑身材作用。尤其大腿、腹部、臀部、小腿、手臂等有许多深层肌肉,平常很少用到,如平常坐着时,并不会特别用到身体的肌肉群;但如果坐着时,能够将膝盖用力靠拢,就可用到大腿深层肌肉。日常动作让深层肌肉多用力,能让肌肉更结实也达到雕塑的作用。 


站走雕塑双腿夹紧雕塑腰部

  站着时,可双腿夹紧、臀部用力,可以训练臀部,也可以想像头顶上有个天花板,让头部去顶这个想像的天花板,就会让自己身体站得很直,可以让腰部用力,对于腰部雕塑帮助很大。

注意:尽量不要翘屁股,翘屁股腰部容易不舒服。



V字型雕塑大腿

  站着的时候,两脚掌脚跟可以合并让脚尖开口,大约呈现40度左右,当脚掌成V字型的站立,大腿内侧的肌肉会用力,长期下来就可雕塑大腿线条。谢菁珊还说长期这样站立,可以修饰O型腿,因O型大腿、小腿之间太开,这个动作可以强迫大腿、小腿间用力内缩。

注意:2个脚跟之间角度太小,会用不到臀部肌肉;角度太大,膝盖需要扭转,容易受伤,最好的角度就是约40度。



走路姿势塑小腿

  走路时脚跟先着地接着脚尖着地,另一只脚也是一样方式跟上。脚跟先着地可伸展拉长小腿、脚踝,放慢速度走,伸展拉长小腿的作用更好,长期下来可修饰萝卜腿、雕塑小腿跟脚踝。

注意:不管穿鞋与否都可做,但若穿太高的高跟鞋走路,重心比较不稳易跌倒,就不太适合这样走路。 


 

     
水平走路雕臀部

  走路时想像腹部有一盆水,为了不让水溢出,尽量在腰、腹、臀部地方跟身体保持一条线,这样走路时臀部需要用力,长期可雕塑到臀部。

注意:走路不要像模特儿臀部左右摇摆,长期下来易影响腰部跟大腿,会容易疼痛。



穿高跟鞋注意用力

  穿高跟鞋易将上半身往前倾斜,但因此常腰酸背痛。穿高跟鞋走路时,应该要尽量将上半身拉直跟下半身呈现一直线,这样会用到腹部、背部、臀部的力量,长期下来就可雕塑臀、腹部跟背部的曲线。

注意:穿高跟鞋时,不要为了更有曲线而翘屁股。

 

 爬楼梯雕塑大腿


step1


step2

  爬楼梯时,动作可放慢,当一只脚站上阶梯时站稳伸直后,另外一只脚再踏上,身体不要往前须尽量直立,可雕塑到大腿跟臀部。

  注意若阶梯太高,手可扶墙壁或是楼梯杆子,分散腿的压力,避免膝盖受伤。 



坐公车也可雕塑

  坐公车或捷运手拉拉环时,手臂用力将吊环往下拉,手臂尽量往身体贴近,可消除蝴蝶袖。 



贴椅背塑腰腹部

  尽量将背贴近椅背且坐直,脚自然放着,这个动作让腰部、腹部用力,长期下来小腹跟水桶腰就可以改善。

注意:椅子勿太倾斜尽量水平,太斜的椅子腹部较不须用力。




缩肛雕下腹部

  坐在椅面约1/3到1/2的位置,脚平放地板身体挺直,会阴部以及下腹部肌肉收缩,可雕塑到下腹部,也可以训练到骨盆腔底的肌肉群。

注意:椅子若坐满没有训练效果。 



骑马塑大腿腹部

  将两脚平放地上,臀部类似要起身的感觉用力,但不要真正起身,这个动作加快速度做很像骑马动作,可雕塑臀部跟大腿。

注意:腹部可帮忙用力,腰部比较不易受伤。



膝盖靠拢塑大腿

  坐椅面前半部或1/3处,不要坐满,两脚膝盖的地方尽量用力靠拢,这样大腿就需要用力,长期下来,就可以雕塑大腿。

注意:可用双手辅助膝盖靠拢。 



专家说依能力增高度

  如膝盖受伤过,爬楼梯要雕塑时须注意高度,可在家用书本或有厚度的东西当作阶梯练习,一开始先用书叠约5公分高,再依照自己的能力慢慢增加高度,如觉得膝盖不舒服就暂停。 

  注意坐姿与站姿,让你在每时每刻,都可轻松瘦身,早日练就完美身材!

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