椅子减肥操 塑造魔鬼身材

  想减肥,运动是少不了的,就像宅在家里,要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试爱美女性网小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操,可消灭赘肉,恢复魔鬼身材。建议每次15~20下,每天3~5次,约1个月后可看到明显效果。  


甩掉蝴蝶袖

功效:此动作可帮助运动手臂肌肉,消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。 


step1

双手扶住椅子前端,身体悬空双脚屈膝着地。


step2

身体向下蹲,手肘内夹支撑全身的力量。



细细小蛮腰


功效:注意要使用腰部力量去扭动身体,并且要缩腹挺胸。 

step1

双脚打开约2倍肩宽,两手平举掌心朝前。 


step2

转动腰部和肩部,右手摸左脚。恢复Step1后,接着换边做。 



拒当大腹婆

功效:此动作可帮助腹部肌肉运动,以及收缩小腹。


step1

坐在椅子前1/3处,双手扶臀后椅子上,两脚垂直摆放 
   


step2

腹部双脚伸直离开地面,脚尖尽量下压。 


 


step3

屈膝将双脚抬高尽量贴身体。 


大屁股不要来

功效:可帮助修饰臀部线条及翘臀功效,注意抬腿时,上半身不要转动。 

   
step1

双手放椅背,两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地,缩腹挺胸背打直。 


step2

左脚往后上方抬高,身体维持正直不转动,再换边重复整组动作。 



消除萝卜腿

功效:做此动作可以运动小腿后侧肌群,修饰腿部线条。 

      
step1

双手放在椅背上,两脚并拢,缩腹挺胸背部打直。 



step2

右脚尖踮起,左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。

贴心提醒

  各种椅子都可用来做运动,但不适合有轮子的,另外,做伸展操也应尽力而为。

  椅子瘦身操,让你不用花钱,轻松就能瘦下来,心动了就赶紧行动吧!

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