瘦腰大法 坐着也能瘦

  办公室OL们习惯了长时间的久坐,可千万别错过了这个大好机会,只要好好利用,就算坐着也能瘦,来让我们彻底告别小腹婆的称号吧。

  什么才是正确的坐姿  

  正确的日常姿态,对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上,这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重,不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨,放松胸部,呼吸放在腹部中,后腰两侧肌肉保持松弛状态。  

  正确的坐姿好处  

  1. 缓解压力,释放紧张情绪。  
  2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。  
  3. 给人一种亲和力。  
  4. 精神焕发,充满活力 。  

  动作提示  

  1. 保持脊柱自然直立,打开双肩。  
  2. 骨盆端正,重心保持平稳。  
  3. 盘坐在地面上,双膝自然打开;腰、腹自然内收。  

  坐姿好才能做个瘦美人  

  建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,腹、胃自然放松,两肩下沉,胸大肌张开,上半身保持自然直立,不要含胸驼背。如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变。  

  上升式 放松身体肌肉  

  STEP: 取坐姿,双腿并拢,脚尖点地。双手伸直,手臂贴耳,十指相对。收腹挺胸,眼睛看向前方,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。  

  开胯式 给身体内部来次“按摩”  

  STEP: 双腿自然盘好,手合掌在胸前。吸气,呼气身体向前,同时把手打开,放在膝盖上,尽量收紧后背,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。  

  膝盖   摆动式轻松方便的坐姿减腰法  

  STEP: 取坐姿,上身直立,双手打开,指尖撑地。屈膝,脚尖点地。以脚尖为固定中心,将膝盖向左侧转动,拧紧腰部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边。 

  小叮咛:转动腰部时,上身与腿部有相互对抗的感觉。  

  腰部扭转式拧紧腰部赘肉  

  STEP: 取坐姿,上身直立,屈膝,脚尖点地。身体向左侧扭转,双手打开,左手肘关节抵住右腿膝盖外侧,指尖撑地,保持这个姿势2~3个呼吸的时间,再换边  

  功效: 促进腹部蠕动?有助于腹部紧实      

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