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瘦腿大行动 远离粗腿

  久坐是上班族的一大通病,大象腿就随之而生。夏日到了,想换上迷人短裤或可爱小洋装,却担心露出松垮垮的胖大腿与下垂的屁股吗?快跟着专业瑜伽老师一起学习皮拉提斯(普拉提) ,帮助臀腿线条更修长,赘肉从此说掰掰。

  瑜伽老师微表示,上班族女性久坐易囤积脂肪,大腿后侧与臀部因缺乏运动而松弛,加上女生体内水分循环代谢差,腿部浮肿情况也较男性严重,除了提醒自己要多起身走动,多泡澡或抬腿帮助消除水肿,也可做皮拉提斯帮助局部雕塑线条,本次教的动作一般人都可轻易做到,但微老师特别提醒读者,做时记得保持深呼深吸,帮助增加血液里的含氧量,呼吸急促易使身体紧绷。

  皮拉提斯(普拉提)为德国人约瑟夫。彼拉提斯(约瑟夫阁下普拉提)所创立,强调可训练身体的平衡感,肌力,柔软度与协调性,并注重呼吸与肌肉伸展的连结,有助于曲线的雕塑。

  趴姿塑臀

  这个动作可雕塑大腿后侧与臀部线条,帮助改善下垂赘肉,并且拉长大腿前侧的线条,做时需注意腹部向内收紧,以保护腰椎。

 瘦腿大行动 远离粗腿


  第一步

  面朝下趴着,将额头贴在双手上,双腿张开比骨盆稍宽一些。 
   

 瘦腿大行动 远离粗腿

   
  第二步

  小腿往臀部勾起,脚跟相碰,但脚掌不可合起,以免造成抽筋。

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