按摩运动 瘦腿又瘦手臂

  按摩能有效的促进脂肪的燃烧,对于难减的局部来说再适合不过了。一般人觉得按摩就是得用力才有感觉。其实不然,只要顺着淋巴的方向抚按,搭配喝大量温水,就能轻松的消灭掉多余脂肪。再配合一些运动和饮食的调整,减肥变的轻而易举。今天爱美女性网小编针对夏日常见的麒麟臂和大象腿,教你一些减脂招数。 

  瘦手臂按摩术

  手腕放松手臂紧实


  利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧按摩。


  以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。

 


  右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。


  大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘内侧中心点稍作按压。

 


  再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。


  在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6 。  


  每天15分钟快速瘦手臂运动

  
除了按摩外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。
  

      
  1.双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。


  2.双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。


  3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。

  4.由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。

  拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。


  瘦腿按摩术


  在双手涂抹乳液,从上往下以轻抚的方式均匀将乳液涂抹双腿。


  双手轮流由脚踝往上轻轻滑推小腿前侧,终点至膝盖位置,帮助带动循环。


  小腿后侧肌肉则以双手有如包握的手势,稍微加强力道由下往上推拉,使肌肉放松。


  以大拇指绕着脚踝侧边骨头画圈按摩,膝盖则以双手大拇指画圈按摩膝盖上下部位。


  从膝盖往上按摩大腿,用手掌分别拉提大腿外侧及内侧,并在鼠蹊部稍作按压。


  按摩后要喝大量温开水,帮助将体内废物排出体外。


  夹夹杂志轻松瘦腿

  双腿夹住杂志

  双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧,而达到瘦大腿功效。

 


  饮食配合瘦大腿目标

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于只依赖运动,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。也就是说,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物。

  高丽菜含有丰富的β胡萝卜素,维生素ć ,都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿,修饰腿部曲线有至关重要的作用。


  下面就教你高丽菜加芹菜的最佳瘦腿食谱。

  材料:高丽菜两片,芹菜3根,醋半勺,砂糖少许,盐少许。去除高丽菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

  做法:将切好的高丽菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的醋即可。

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