快乐瘦腰舞 月减10磅

  OL们坐办公室太久,总爱吃零食又缺少运动,肚子上的“猪腩肉”就会渐渐冒出来。要想阻止这个悲剧的发生,你就要集中精力加强腰腹部的运动哦!除了瑜伽之外,Funky Dance 是最得OL们喜爱的瘦身运动之一,小编就为大家介绍两套瘦腰舞步,只要勤练,月减10磅不是问题哦!

  动作一:

  双脚企直,提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步,双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。 

 

  动作二:

  双脚分开企定,然后右手踭向上提,同时左手踭向下倾,然后收紧腹部。 

  连随将手踭打开,腹部向外扩展。之后双手换边,记紧要收紧腹部。 

  动作三:

  将手臂打开成为直角,双手上下摆动一下,摆动时要用上腰力。 

  后将双手再一次摆动,左脚同时向后踢。右边脚同样做法。 

  动作四:

  双脚放低,将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下,左边同样做两下便完成。 

  小贴士:要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势,也要留意呼吸,在收紧时要呼气,扩展时要吸气。 

  全身瘦Funky Dance

  长期缺乏运动,就算没有变胖,全身的肌肉线条还是松泡泡!这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实,重现整体线条美。 

  动作一:

  双脚合埋,脚踭离地,举高双手,双手双脚向左右两边扭,左右重复两下。 

  动作二:

  左脚微曲,右手提起,向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时,记紧要收腹。 

  动作三:

  右脚打横踏一大步,左边膝头微曲,右手向左上方伸出,然后收起,再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。 

  小贴士:几组动作在伸展手和脚的同时,别忘尽量拗腰,才可达收紧腰部效果。 

  动作四:

  左脚提踭,左手前臂同左脚同时向外打开。 

  将打开的左手左脚向内收,返回原位。再重复做多一次便完成。 

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