瘦腰骨盆操 拯救粗腰

  骨盆变形不但会影响人的新陈代谢,还会让你变肥胖,要想瘦身,先从矫正骨盆开始。小编今天为你介绍日本超流行的瘦腰骨盆操,让你重塑完美体态!

  Part 1

  1.双腿一前一后张开,左腿在前方,两腿呈45度角,上半身挺直,双手叉腰

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  2.吸气,双手合十,手臂伸直往头顶上方高举,此动作可以拉伸腰腹部肌肉

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  3.左腿膝盖弯曲,呈90度角,两腿呈弓步状,眼睛往箭头方向往上看,左右腿更换重复5次。

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  Part 2

  1.仰躺在地上,双手臂放在身体两侧,双腿弯曲,脚掌贴地

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  2.双腿慢慢往头部上方伸展,直至腰腹部离开地面,双手扶住腰部作为支持

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  3.双腿继续往头部上方伸展,直至双腿绷直,脚尖触地,腰腹部立起为止,此时双手仍然放在腰部以作支持

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  4.双手放开,伸直放在地面上,用腰腹部力量支持住步骤3姿势,保持15秒

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