超有效瘦腰法 站着瘦

  告别大腹婆称号其实很简单,良好的站姿加上以下这些小动作绝对能帮到你,站着也能瘦,懒mm们一定要做哦。

  什么是正确的站姿 

  首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。  

  正确站姿的好处 

  1. 自然拉长身体的肌肉线条。  
  2. 预防身体曲线的下垂。  
  3. 保持身体的挺拔。  
  4. 收紧大腿内侧软组织肌肉。  
  5. 保持青春活力,延缓体形衰老。  

  一 站立斜腹肌伸展法  

  斜腹肌位于腰部左、右两侧,锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用,体形美不美与它有直接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面,通过深度地伸展达到内在的按摩,对调理五脏六腑很有帮助,同时还可以滋养女性器官、保养卵巢,对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上,做左边动作时关注左边,做右边动作时关注右边,关注点的集中可以加大这个区域的运动量。  

  伸展式挺拔身形越站越美  

  STEP:

  取站姿,身体自然直立,吸气,手臂向上,于头顶部自然合十。  

  小叮咛:

  尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。        

  功效:  

  ● 扩展胸腔,拉伸身体线条  
  ● 纠正驼背,改善双肩下垂  

  风吹树式一学就会的瘦腰  

  STEP:

  在上一体式的基础上,将身体向左侧下沉,指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒,再换边。  

  小叮咛:

  ●双脚要保持并拢,胸肩充分展开。  
  ●可以用脚尖站立,提高难度,增强平衡力。  

  功效:  
  ● 加速侧腰部脂肪燃烧,改善上半身身体曲线  
  ● 按摩腹部器官,缓解胸部关节僵化  

  二 站立修长练习法  

  瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌,用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉,体形要保持挺拔,情绪要饱满。这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条,让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力,使外形变得更修长,对全身都想减肥的人很有帮助,对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

  双开站立式简简单单站着美  

  STEP:

  取站姿,双脚打开略比肩宽,脚尖朝外。吸气,双手向上抬起与肩平。  

  小叮咛:

  挺胸收腹,气息向下沉在腹部。 

  上升提拉式提拉优美身姿法  

  STEP:

  a.在上一体式的基础上,将双脚脚跟立起。

  b.双手指尖向上勾起,用手腕的力量将双手向外伸展,感到手臂有些酸胀时,将手臂向上抬起,手心向上,双手指尖于头顶相对。

  c.吐气,放松,脚跟落下  

  功效:  

  ● 强健腿部肌肉,消除腹部赘肉  
  ● 缓解肩部酸痛,锻炼腰部肌肉群 

  小叮咛:

  想象脖子有被绳子向上牵引的感觉,感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。  

  三 腰腹画圈减脂法 

  腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长,你就越难把它赶出“家门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动,顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层,再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习,可以起到减肥瘦身的作用,对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。此外,这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助,对柔软腰椎,促进肠胃消化有很好的引导作用,同时对提高脐轮的能量也很有帮助。  

  前曲式轻松甩掉“游泳圈”  

  STEP:

  a.取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。

  b. 保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。  

  小叮咛:

  转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。  

  侧腰伸展式  

  STEP:

  取站姿,身体呈“大”字形,双脚打开略比肩宽,左手贴放于体侧,右手手指并拢,向天花板方向伸展。吸气,腰部带动身体向左侧完全伸展,保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒,再换边。

  小叮咛:

  身体的重心放在用手支撑的腿上,感受腰腹的拉伸感。  

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