瘦腿舒缓操 练出小鸟腿

  绝大多数人采用的减肥方法就是多运动,都忽略了运动后的舒缓动作的重要性。专家指出,如果只是一味的进行激烈运动,就就会很容易让肌肉变大,变结实,尤其是小腿,这就是会看上去有粗壮感觉的原因。

  臀部伸展

  卧姿上身贴地,一脚先跨到另一脚上(翘二郎腿),伸展时,下方腿稍抬起后,双手伸到腿后、抱腿靠胸。

  鼠蹊部伸展

  弓箭步(距离因人而异),伸展过程中上半身挺直,臀部向下坐。上半身若略微转向前脚的方向,能增加伸展的程度。 

  大腿后侧伸展

  坐姿,前腿伸直贴地,以自己的髋关节为轴心,身体前倾、双手向前伸触摸脚尖。

  注意:上半身挺直效果更好

  大腿前侧伸展

  站在椅前一步,将伸展脚的膝盖放在椅上、前脚屈膝,以手将后脚的踝关节拉近臀部。

  注意:身体直立效果更好

  伸展肌肉的动作缓和进行即可,摆好姿势后,先吸一口气,慢慢吐气的同时进行动作。 

  滚动瘦大腿

  利用硬球或是材质稍硬(但表面柔软)的圆筒,用身体的重量施压于大腿,来回滚动可以同时按摩很多地方,效果很棒,若能忍痛不妨多做几下,很多女生用来瘦腿。 

  搓走萝卜腿

  利用表面光滑的铁杆或干面棍,向上(朝著大腿方向)搓揉小腿,可以促进血液循环,有减少萝卜腿的效果。 

  利用器物来按摩,可以更加省力方便。 

  髂胫束

  位于臀部髂骨与小腿胫骨之间的大腿外侧,有一束较粗的筋膜称为髂胫束,可用揉捏、按压或捶打的方式放松,也能减少女性膝关节前侧疼痛。 

  足三里

  在小腿前外侧上三分之一附近有个俗称足三里的穴道,小腿前侧经常紧绷者,可用双手出力按压,每次15秒,压时感觉酸酸的,按完很舒服。 

  按摩穴道舒筋活血,效果加倍。

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