对抗浮肿粗腿妙计 快速瘦腿3寸


  女生下半身很容易出现水肿,再加上久坐、熬夜、口味过重,都是让原本苗条的身材发胖的帮凶。可怕的水肿大象腿也由此而生。怎么办?瑜伽老师建议,多做腿部伸展动作,能帮助腿部血液循环,有助加速排除多余水分,并且搭配上清淡饮食,抬腿动作,配合瘦腿霜技巧的按摩,自然就能减缓水肿症状。

  甩掉水肿大象腿,就能让腿部曲线看来更纤细又修长。

  小腿伸展


  第一步
  
  将左脚跟跨在大约及膝高度的椅子上,勾起脚板,将毛巾穿过脚底,用双手握紧并深吸气预备,吐气时手肘微弯将毛巾再拉紧,带动上身微微前倾,感觉小腿后侧伸展。两边臀部不可一高一低,肩膀放松下沉,脊椎往上延伸,维持约10秒后再换边做,重复4次。
 


  第二步

  将右手手背抵住左小腿,带动上身往左上方扭转,左手往左上方张开并深呼吸,维持10秒后换边做,重复4次。


  大腿内侧伸展 
   


  第一步

  双脚张开,宽过肩膀,双手扶高度约及膝的椅子维持平衡,上身前弯,使背部尽量维持直线,双脚脚跟着地,先将右边臀部尽量往上翘高,左边臀部往下,感觉大腿内侧延伸,维持10秒。


  第二步

  上身不动,换将左边臀部往上翘高,右边臀部往下沉,双脚脚跟着地,延伸10秒后重复4次。


  小腿画圈 
   

   
  第一步

  平躺姿势,在腰臀下垫高约2个大枕头的高度后,双脚往上举起画圈,各画约10个圈后,反方向再画10个圈。


  第二步

  将左膝弯曲,左大腿尽量靠近身体,右腿则尽量伸直,想像右腿有如被一条线穿出并且往后拉直的感觉。


  第三步

  换将右膝弯曲,右大腿尽量往身体靠近,左腿压脚背并尽量伸直。重复第二步至步共10次。


  侧躺画圈

   
  第一步

  侧躺姿势,左手往上伸直贴地,右手在胸前手掌摸地,维持身体平衡,左脚弯曲,右脚脚板下压并伸直预备。
 


  第二步

  右脚先往前画圈,脚板下压,注意身体维持不动,将臀部夹紧有助平衡。


  第三步

  右脚往后画圈时,注意先将右腿稍微往外侧转动,较容易做向后画圈的动作。


  同场加映网球按摩法

  除了伸展动作外,瑜伽老师刘怡君也建议可多按摩,能帮助小腿肌肉放松,尤其是常穿高跟鞋,久站的女生,方法是将网球放在小腿肚位置,并将小腿肚前后滑动,按摩膝盖以下至脚踝以上位置,就可有舒缓效果。


  配合瘦腿霜天天按摩 快速消萝卜水肿腿

  每日沐浴后使用,取适量涂于腿部肌肤,由脚跟慢慢往小腿由下往上按摩,可帮助腿部消除浮肿,有效舒缓紧实腿部肌肤!

      
  手技一:推

  美腿霜均匀涂抹于腿部,上下推拿至完全吸收侵透。


  手技二:捏

  适当的搓捏粗萝卜腿,有效破坏顽强组织,舒缓紧致肌肤,细长小腿。


  手技三:按

  臀部下方和大腿处,最容易产生橘皮及堆积肉肉,利用瘦腿霜加上按摩此处击退橘皮。


  手技四:扭

  大腿内侧是最难运动到的部位,以扭毛巾的方式扭转大腿内侧肉肉,达到破坏脂肪效果。


  腿部消肿小秘诀

  ●少吃盐:含钠量高的食物,易在体内累积过多的水分,不易代谢,对于代谢迟滞的人来说,吃过多反而易造成水肿。含钠量过高食物包括加工食品罐头,腌制食物,蜜饯,泡面,番茄汁,电解水等。

  ●少吃甜食:含糖饮料是道致下半身水肿的元凶,所以易下半身肥胖的女性最好少吃含糖量过高的食物,如糕饼,白米,面包等。

  ●适时运动:平时只要有时间最好起来走动,增加下半身的循环代谢,以免长时间固定不动,造成下半身血液回流受阻,引起下肢水肿。

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