舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蛮腰

  纤细的腰肢,除了饮食要加以注意外,局部运动至关重要。跳跳舞蹈不仅能愉悦身心,更能塑造好身材。


  芭蕾瑜伽挺胸纤腰


  舞式一

  动作:融入瑜伽的“喷泉式” ,一脚采“外开”的芭蕾姿态,一脚“绷脚背”往后点地,两手往上提到头顶的斜前方。

  好处:延展胸肌,手臂,预防胸部下垂,刺激腋下淋巴,美化背部线条。




  舞式二

  动作:融入瑜伽的“三角侧边延展” ,一脚弯曲“外开” ,一脚向侧边延伸( Battement Tendu科特迪瓦) ,身体同步往侧边延展。

  好处:延展身体肌肉群,拉长腰腹线条,可纤腰缩腹。


  连续舞姿

  特色:芭蕾瑜伽在分解动作外,还会将数个舞式串连成连续动作,上述的两种舞式即可连动,形成流畅的小段舞蹈。


  小练习

  动作:露露指出,她从小就用杆面棍滚压脚凹,平常可随手利用圆筒状物体来滚压,据她说,脚凹愈凹,跳舞时就愈容易踮起来。

  好处:拉长身型曲线,同时有按压穴道效果,穿高跟鞋也不易疲累。

    
  瑜珈舞蹈提臀瘦腹
  


  平板式 

  动作:双手张开,脚尖撑地,收紧小腹。

  好处:可紧实腹部与手脚肌肉。


  猫式

  动作:猫式的变形,脊椎放松后再收紧,背部拱起,类似猫咪伸展身体。

  好处:可抒解肩背酸疼,按摩生殖系统

      
  桥式

  动作:桥式的变形,以脚板下压,大腿上拉的力量,将身体往前推。

  好处:紧实臀部与大腿线条。


  连续舞姿

  特色:在一连串的瑜伽动作中,运用扭转力量,让身体记住肌肉使用方法,且可拉长线条,保持体态优美。 


  15配方随人调制 

  瑜伽老师洪光明在每月的第1个周六上午开课教授“上帝饮料”的调配法,他认为,只要认识各种食材的营养成分与自己的身体需求,每个人都可以调配出专属个人体质的上帝饮料,但洪光明也提醒,这饮料的营养太丰富,喝了整天都精神百倍,只适合早上喝。

  1、燕麦奶:可取代牛奶与豆浆,适合过敏体质饮用,也可买粉冲泡。

  2、杏仁:需用蒸过再磨的南杏,可清血管,增加好胆固醇。

  3、山药粉:可刺激贺尔蒙,改善睡眠,但已有肿瘤者不能吃,会让肿瘤加速生长。
 
  4、葡萄糖胺:富含胶质,对骨头,皮肤都有好处,但会增加精力,晚上不能饮用。
 
  5、钙粉:女生月经来时可加倍补充。


  6、亚麻仁籽:有2种抗癌成分,改善心血管问题,最好现磨现吃。
 
  7、啤酒酵母:含丰富的维生素乙群,可松弛神经,预防老人痴呆。
 
  8、蜂蜜:最好用茶树蜂蜜,可帮助伤口愈合。

  9、麦苗粉:含丰富叶绿素,有益酸碱平衡,可改善肝,尿酸问题。
  
  10、蜂王乳:含各种综合营养素,只能用木匙舀出,与金属接触会产生化学作用。


  11、绿茶粉:含高量维他命ć ,抗衰老,帮助排毒,但怀孕妇女不能喝。

  12、卵磷脂:可让脑部保持平衡。

  13、综合花粉:丰富蛋白质,可防辐射,常用手机,电脑者可多补充。

  14、南瓜籽油:含锌可增加性能力。

  15、小麦胚芽:含丰富维他命é 。 
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