10分钟普拉提雕塑水蛇腰

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  part 1

  1.平躺在地面,双手臂伸直自然放在身体两侧,双腿弯曲张开,脚掌贴地

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  2.利用腰腹部力量慢慢将身体抬起,直至上半身与大腿成一直线

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  3.左腿慢慢往上抬起,保持伸直状态,保持10秒

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  4.回到动作2姿势,左右腿各重复4次。

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  part 2

  1.坐姿,双手臂弯曲,前臂贴地,支撑上半身,双腿弯曲,脚掌贴地。

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  2.双腿慢慢往上伸展,保持平直状态,直至与地面成45度角

  大餐过后,美味的食物往往会紧紧的缠着你的腰部,形成“游泳圈”状。要想摆脱这个尴尬,赶紧修炼普拉提吧,每天只需10分钟,瞬间拥有水蛇腰!

  3.双腿沿着顺时针方向画圈,4个圈后,换逆时针方向进行

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点