金鸡独立 然你立刻收腹

  你的肚子是像气球一样鼓鼓的吗?炎炎夏日,衣衫单薄,凸出的小腹格外影响形体美。怎么办?练练金鸡独立这一招吧,轻松让你甩掉小腹。


  舞蹈式提脚独立

  这套跟芭蕾舞有点相像的瑜伽动作非常优美,更可以同时改善胸部,腰部和脚部的线条,连很多瘦削女生隐藏的肚腩仔也可以解决!导师弗兰克提醒大家做这组动作的时候,尽量将脚提到最尽,改善腿部线条效果会更佳。 

  步骤 
   


  1、双脚合埋,企直。用右手捉住右边脚眼,将脚向上提高,同时将左手向上伸展,停10秒。

 


  2、将左手垂下,右脚稍稍放低,左右手同时捉住右脚眼。 


  3、将右脚向上提高,同时上身要向前伸展。停10秒,然后将右脚慢慢放下,稍作休息。左边同样做法。 
  


  提提你!

  进行这个动作的时候,视线要保持向前看,不可低头。

 


  牛面式拗手向后贴耳仔

  这套动作的名字叫牛面式,听起来有点怪,其实是要加点想像力,把完成动作的正面想像为牛的面孔!虽然动作名字怪怪,但却是对收身很全面的动作,可以改善手部,脚部,胸部跟背部的线条。对于很多女生平日站立姿势不正确而形成的驼背,也有改善功效。 

  步骤


  1、开始的动作,双膝跪地而坐。


  2 、身体向前倾,用双手支撑地面,将右脚向左脚跨,小腿向外打开并坐下。


  3、另外,右手举高向后屈曲垂下,左手向后拗至左右手扣实,维持动作30秒。另一边同样做法。 


  提提你!

  进行这套动作时要注意当手臂向后拗,记紧手臂要贴住耳边,同时要挺胸收腹,姿势才算正确。
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