肚皮舞瘦腰 做腰媚女郎

  在雪纺吊带的夏日,减肥变成了女性们的头等大事,曝光率最高的手臂和小腿自然是减肥的重要部位,而能展露线条的腰腹部却是最难减部位之一。你不妨试试专门针对腰腹部赘肉的肚皮舞,既能帮你重塑窈窕身材,又能让你在音乐中享受瘦身的个中乐趣,一举两得哦。

  动作1:侧点胯

  好处:收紧侧腰线条

  口令:双腿打开,与肩同宽。左腿主力腿弯曲,右腿大脚趾尖点地。挺胸,感觉腹部肌肉伸展。翘臀,肩膀下压,扬起下巴,保持身体S形。右边的胯部往上提起,放下,提起,放下。做这个动作的时候要用心体会侧腰肌肉的挤压和伸展。熟练后可以加快速度。每组动作做8次后,换反面练习。

  提示:腿部弯曲的时候不要太低,不然腿会很酸,大腿也容易练粗。

  动作2:前甩胯,后甩胯

  好处:塑造侧腰线条

  口令:侧面站立,右腿主力腿弯曲,左腿大脚趾尖点地。双腿蹲,挺胸,身体往后仰,双手叉腰,右边的胯往前旋转,肩膀尽量保持不动,腰部的线条呈相反方向拧,加快速度甩胯。可以把双手打开,控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后,换反面练习。

  提示:一定要挺胸抬头、身体不能放松。

  动作3:毛巾转西米

  好处:锻炼腹部和腰部肌肉

  口令:双手打开呈八字、双腿并拢,胯前后旋转,由慢到快,呼吸放松,可以边做边吐气,挺胸,加快速度,每回合不宜超过20秒。

  提示:做这个动作时,呼吸一定要下沉、放松,不要紧张。

  动作4:360°门平面圆胯

  好处:强化腹肌训练

  口令:双脚打开,与肩同宽,膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹,二向右边顶胯,三向边后翘臀,四向左边顶胯,把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

  提示:每次转都要收腹再放,此练习是减腰腹的黄金动作。

  肚皮舞热点问答Q&A

  Q1:练肚皮舞有何好处?

  A:肚皮舞可以锤炼女孩子柔美、妩媚的气质,把肢体练到特别的柔软。肚皮舞对女性腰腹内的女性器官特别好。舞动时,腹肌、盆底肌的收缩和放松对子宫可以起到柔和的按摩作用,亦可调节内分泌,改善女性月经不调。由于肚皮舞对腰腹线条的收紧特别好,特别适合产后3个月~半年的女性用来恢复体形。

  Q2:练习肚皮舞对服装有何要求?

  A:上肚皮舞课时一定要穿露脐的短上装,因为露出肚子和腰是肚皮舞基本的着装要求,其次是准备一条腰链,因为腰链有重量,可以感受腰腹的抖动,而且腰片有方向,做动作的时候便于老师借助腰片的方向纠正你的动作。如果有舞蹈鞋最好,如果没有的话要赤脚练习。

  Q3:怎么选择肚皮舞音乐?

  A:肚皮舞的音乐不太好买,如果想要在网上下载的话,千万不要输入肚皮舞音乐,要输入阿拉伯音乐或埃及音乐,一搜就会出来很多。

  Q4:每次练肚皮舞多久为宜?

  A:每次最好30分钟以上,保持至少隔天一次的频率。

  Q5:初学肚皮舞有啥注意事项?

  A:肚皮舞是一种并不需要任何舞蹈功底的舞蹈,但在练习时一定要呼吸放松、身体放松、情绪放松。初学肚皮舞的时候动作不宜太大,因为肚皮舞主要都是腰腹的动作,特别容易岔气。建议刚开始时尽量多看老师跳,仔细模仿老师的动作。

  Q6:哪些人不适合练肚皮舞?

  A:生理期不适合练、怀孕时、产后3个月内都不适合练,年龄太大、有高血压心脏病的人也尽量不要练。其实肚皮舞适合的人群挺宽泛,现在很多男性也开始跳肚皮舞了,为了甩掉啤酒肚。

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