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不完美腿型瘦腿美腿方案

 不完美腿型瘦腿美腿方案

  每天看着自己那不完美的腿型而烦恼万分吧?那么你现在就要开始出击了,小编今天教大家各种缺陷腿型:腿、O型腿、小粗腿、大象腿和肉肉膝提供各自的解决方案,帮你塑造出模特般的修长迷人美腿
 
    小粗腿MM

 不完美腿型瘦腿美腿方案

  动作名称:俯卧抬腿勾绷脚

  动作要领:

  1.肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板。

  2.勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  小贴士

  注意绷脚面时呼气,勾脚尖时吸气。

  教练提醒

  在开始运动之前,要先做抻腿动作进行预热,如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉,从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后,抻腿能减少乳酸堆积,有效缓解运动后的双腿酸痛。

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