简易瘦腿操 甩掉O型腿


  不良的走姿很容易形成O型腿,特别是在幼时。如何才能甩掉烦人的O型腿呢?下面来看一组O型腿纠正操吧!只要坚持练习,一定能轻松甩掉O型腿。要分辨O型脚,其实很容易,因为身体上会出现很多特征,只要你把双脚合拢,面对着镜子,一看便知道了!


  *重点*

  双脚膝盖根本无法合拢。这是因为脚内侧的肌肉较短,外侧的肌肉较长所致。

  颈部可能会倾向一边。

  肩膊高度左右不同。

  盆骨生得很开,正面看,盆骨两边很突出。女孩子会有经痛的情况。

  双脚肌肉容易疲倦及酸痛。

  小腿向外弯。

  请你平放双脚时,双脚的长度明显有分别。



完美===================>恶劣


  你的O型脚有几严重? 

  答:A、双腿之间的接点越多,腿型便越完美。

  B、比A差一点,但已是很好的腿型,只要稍微注意一下日常动作便好。
 
  C、O型脚的开始,只有大腿内侧及趾端能接触。

  D、又严重了一些,只有趾端可接触,幸好未影响盆骨,要尽快改善。

  E、其实这是X型脚,只有大腿内侧能相接,要利用特别的运动来矫正。
 
  F、十分严重的O型脚,不单只有趾端能接触,而且盆骨分得很开,必须看医生接受特别的治疗。

 
  矫正O型脚运动要天天做! 

  O型脚是严重的体型问题,不但会影响身高,还会导致脊骨变形。盆骨移位还会影响女孩子的生理状况,也是造成经痛及生理不顺的主因。以下每组动作,每天约做20-30次。 


  第一组动作:

  1、站直身子,双手伸直,轻轻扶着椅背。

  2、然后慢慢屈曲双脚,蹲下,直至大腿与地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方。

 


  第二组动作:

  坐在地上,双腿向前伸直,双臂弯曲,前后摆动作跑步状,做时腰要挺直。


  第三组动作:

  1、坐在地上,双手向后伸直以支撑上半身。一只脚慢慢弯曲上提。

  2、弯曲的一只脚慢慢放下,同时另一只又弯曲向上,左右轮流做。 

   
  第四组动作:

  预备一条长型薄毛巾,平放在地上,利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整条毛巾为止,做时身要直,眼望前方,一日做一次即可。

 


  第五组动作:

  这是高难度动作,每天临睡前做3次已足够。
 
  仰卧,双手平放身边,掌心向上,然后用力,同时把背部胳双腿提高约30度。


  好好利用看电视的时间

  看电视时,不妨放弃椅子或梳化,坐在地上,上半身挺直,在双手支撑着,双脚向前伸直,这样也有助改善O型脚。
相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点