美体减肥操 瘦腿瘦腰丰胸


  下腹凸出、O型腿、大腿胖、胸部小,只要你拥有其中的一项都会让你的美丽不复存在。怎么办?练练美体减肥操吧!


  笑时嘴角朝左右方向吊起,可能是下巴关节歪斜所致!

  颈椎4号骨和下巴关节有着密切关系,做颈椎4号骨矫正体操就能变成笑脸美人! 

  虽然称不上美人,但拥有美丽笑容的人确实很有魅力。甜美的笑容能温暖人心,人气也会直线上升。不过如果笑时嘴角歪了,那可就魅力减半了,也会让妳不敢开口大笑。

  有嘴歪烦恼的人就做颈椎4号骨矫正体操,位于颈子中间的椎骨由上面开始数第4个骨骼就是颈椎4号骨,这个骨骼和下巴关节有着密切关系。体操动作很简单,仰卧躺着做仰卧起坐和用手轻敲颈椎4号。两个动作一天做一次,持续做绝对有效骨即可。

  体操1:

   
  (1)仰卧躺着,双脚张开35〜40公分。双手呈直角角度弯曲,抬头做仰卧起坐,下巴尽量往胸部贴近。保持此姿势吸一口大气,忍耐一下。 
 


  (2)觉得难过时放掉全身的力气,静止10秒钟。 


  体操二:

      
  (1)脖子往后倒,以手指寻找颈椎4号骨。脖子往后倒时,最凹陷点就是颈椎4号骨。


  (2)将头低下,以小指那一边轻敲20下,嘴角歪右边就敲右边,歪左边就敲左边。


  骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善

  敲臀体操很有效,再做抑制食欲的体操就更完美 
  
  如果妳本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,趴着以左右脚交互敲臀40〜50下,就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊,将上半身抬高做敲臀动作。
 
  因为吃太多导致腹部突出变胖的话,必需做胸椎10号骨的矫正体操,能调整自律神经弁遄甲抑制食欲,这个体操就是三级方程式体型人做的矫正体操,请看杂志的说明。将双脚张开到最大限度,仰卧躺着,将上半身朝右侧扭转,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。

      
  (1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。 


  (2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40〜50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作 。


  柔软脚关节与肌肉,再强化双脚内侧肌肉

  O型腿属于全身性的问题,首先先强化双脚内侧肌肉 
  
  双脚笔直站立时,如果双膝间有缝隙的话,这就是Ø型腿。或是双膝是并拢的,但是小腿部份却朝外侧弯,这也算是Ø型腿。Ø型腿的问题不是只在于脚而已,连背骨,全身的骨骼也都歪斜了。要矫正全身的骨骼不是件容易事,不过至少可以做体操强化脚部内侧肌肉,让双膝靠拢。首先双脚打开,做屈伸运动。先柔软关节和肌肉后再盘坐,双脚紧贴臀部,将双膝朝内侧压合10分钟。洗完澡后就做这两个动作,持续做的话可确实有效地改善Ø型腿。

      
  (1)双脚大大张开,双手置于膝诱糯,先将重心置于左脚,弯曲左膝,伸直右脚。



  (2)接着弯曲右脚膝说阿双脚交互做20次,伸直的那只脚膝遘怜怃ñ拉展伸直。


  (1)盘坐于地板上,双膝并拢,脚贴臀部,感觉将双膝诮十,对双脚施力,保持10分钟。 


  大腿外侧肌肉突出肥胖的话,必需做骨盘紧缩运动!

  让构成骨盘的肠骨骨骼回归原位,大腿就变瘦了! 
  
  大腿外侧肌肉突出,显的下半身很胖,妳是不是也有这样的烦恼呢?运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。矫正体操很简单,仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。


  (1)仰卧躺着,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧。


      
  (2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐。


  (3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次。


  女性都担心自己的胸部太小,只要改正驼背的习惯,胸部就变丰挺了!

  挺胸体操解决驼背与胸部小的烦恼! 
  
  虽然胸部大小和遗传有关,不过很多人却因为姿势不正确导致胸部变小,所以绝对不能弯腰驼背。驼背的话大胸肌肌肉会变松弛,胸部就会下垂,所以要做挺胸体操改善驼背问题。双膝并拢盘坐于地上,双手于后面交握,手握宝特瓶或字典等的重物。将下巴往前突出,慢慢将双肩往后耸。每天做10〜 15次,就能解决驼背与胸部小的问题。


  双膝并拢,脚尖不能重叠,盘坐于地上。双手绕至后面交握,边将下巴往前突出,边将双肩往后耸。
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