简易美胸操速提胸线防外扩


  挺拔、紧实、聚拢的胸部才能算得上是美胸,那要怎么样才能达到美胸的标准?就让美胸女王钟宛庭教你美胸秘方吧。

  防止下垂
 
  这个动作可运动到胸大肌、胸小肌,使胸部更紧实,避免下垂,同时也有纾缓肩背酸痛的效果。 

  1、躺在床上膝盖和脚打开与肩同宽,膝盖弯曲使背部可贴床而得到支撑,手臂张开双肘弯曲但勿贴到床,手握拳。 

  2、双臂向内合使手肘手腕贴合,此时会感觉到手臂稍微挤压到胸部,双手一开一合为一次,共做30次。

  变化

  可在双手握装水的宝特瓶,增加重量使胸部肌肉用力。 

  消除副乳

  1、下半身盘坐在床上,上半身挺直,双手掌心对掌心在胸前举起,与身体呈90度角。 

  2、吸气同时双手慢慢举至手臂贴在耳旁,双手尽量打直向上伸展,维持3秒后再回到步骤1,双手上举放下算1次,共做30次。 

  变化

  手上可握住1个装水的宝特瓶,增加重量使侧胸肌肉用力更明显。 

  胸部紧实

  这个动作可运动到胸大肌和前锯肌,可使胸形线条更紧实。

 

  1、手掌贴地,双手间距离与肩同宽并撑住上半身,下半身双膝著地。 

  2、吐气时身体下压手肘弯曲,感觉胸肌用力为止,这个姿势维持3秒后慢慢回到步骤1,身体一下一上为1次,共做30次。 

  防止胸部外扩
 
  这个动作可运动到背部菱形肌,藉以支撑前胸的重量,让胸部更上提同时也防止外扩。 

  1、双手撑住床沿使臀部悬空,双脚贴地与肩同宽,双腿弯曲与地面呈90度角。 

  2、身体往下沈,手臂弯曲,这个姿势维持3秒后回到步骤1,身体一下一上为1次,共重复30次。 

  伸展操

  站在墙边,手臂向后举起贴墙,手臂可尽量举至与肩同高,感觉手臂及侧胸肌肉被延展为止。   

  以同样的姿势换边操作,每边只要各维持10至12秒即可。   

  在整套动作结束后,以伸展操加强肌肉延展性,有助于消除肌肉疲劳。 

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点