瘦腿全攻略 速灭萝卜腿

  炎炎夏日,短裤迷你裙是每个妹妹的最爱。如果有萝卜腿,怎么办?萝卜腿的确是一大梦魇,可能与体质有关,此外还有生活习惯,饮食,个人所站的姿势运动量的多少等等相关因素。小腿的美丑让爱美的女性朋友,或是常穿短裙制服的女性上班族伤透脑筋。也许有人会毫不保留的问你:“请问这位农友,你的萝卜今年收成多少呢?”也可能有人会毫不客气的对你说“小姐,你后面有好多兔子在跟着你耶。”这些玩笑话,在许多女性朋友的心中已经深深受创,进而影响了一些社交活动,往往也须借着穿长裤或长裙来遮掩自己的小萝卜。

  许多人可能以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动,其实不然,走路,慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后,至少十五分钟的小腿伸展作为结束,以拉长,放松的方式恢复小腿的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,例如减少穿高跟鞋的频率等等。


  什么是萝卜腿呢?

  目前所泛称的“萝卜腿”,通常指的是小腿太粗,我们可以以小腿肚最胖处的宽度与膝盖宽度相比,如果大于0.7-0.8的数值,在视觉美感上便会造成“粗腿”的印象了。

  造成此问题的可能原因有:

  1、本身小腿的骨架太宽(由并排的胫骨与腓骨构成)或皮下脂肪层太厚。

  2、因小腿肌肉组织运动过后紧缩,长期累积造成硬块,破坏原来腿形。

  3、遗传体型。

  4、容易下肢水肿的体质(非病理性)和全身肥胖。

  5、每天穿高跟鞋站立或行走时间多于6小时以上。

  6、工作时必须长期蹲姿或时常踮脚尖拿取物品。

  其实小腿粗壮的原因很多,例如肌肉发达,四肢循环不良等都是。




  “萝卜腿三大类型”

  (1)、肌肉型萝卜腿:

  踮起脚后捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿,大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前和后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

  (2)、脂肪型萝卜腿:

  大多出现在体型较肥胖者身上,属于肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉,软软的,比较像赘肉的感觉。要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,例如:果汁,面包,蛋糕,芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时,多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。下半身的循环加强上也是瘦腿的重点。包括:饭后半小时绝不可坐下,尽量透过散步,加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟,水温38℃最佳。

  (3)、水肿型萝卜腿:

  大部分的人是属于水肿型萝卜腿,跟高,矮,胖,瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。它的特征包括:腿上血丝或血管较为明显,像“萝卜丝”一样不美观。还有,小腿肚或脚踝处有些肿大如萝卜形状,皮肤肌肉碰触时缺乏弹性,腿易感到酸痛等等。这大多与职业,怀孕,腿部活动量,遗传及药物服用有关。会产生“水肿型萝卜腿”的人,其实是腿部的血液循环功能比较差,必须以正确的方式来保养双腿,才能有效调整腿型及循环问题,否则萝卜腿不仅甩不掉,反而加速了血管的恶化,症状会愈肿愈严重。


  萝卜腿的预防及保护

  一,【正确的走路姿势】

  没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!平常走路时,走一走要休息一下才行。足尖微微向外先着地走路,或是爬楼梯的时候,应该让足尖稍微向外,并让足尖先着地;也要迈开步伐,抬头挺胸缩小腹,利用大腿,臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,才不会让小腿长出粗壮的萝卜。另外,走路速度不要太急促,尽量少提重物,以免增加腿部的肌肉负担,让情况越恶化。当长时间的行走或站立后,在坐下来之前先蹲下3分钟,这样可以让腿部美丽不变型喔!


  二,【晚间少吃淀粉质】

  白天摄取淀粉质类的食物,会转换成热能进而完全燃烧;但是,如果在晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!所以晚间应尽量少吃淀粉质的食物,多吃蔬菜水果才是。此外,护腿的食物→“香蕉”,富含钾的香蕉能帮你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。


  三,【勤做舒缓小腿按摩】

  腿肚的粗度若是身高的五分之一,算是理想尺寸。如果对自己的腿部曲线并不满意,又懒得运动,不妨每天睡前努力按摩小腿5分钟,有助于让身体的水分代谢变得活泼,萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

  另外,若想拥有一双傲人的健康美腿,不妨每日入浴前参照以下方法按摩足部便可消除小腿疲劳,收缩,促进血液循环,消除浮肿:1。按摩前先由脚底涂一层保养油,上至脚踝,小腿肚,然后是大腿,由下向上涂,并以手轻柔按摩。2。用指压按摩脚底,接着由足间顺着趾缝滑过,由脚踝的凹陷处由下向上捏压。3。两手上下捏起小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖进行捏按或敲打,就可以让腿肚变细。4。膝盖周围也稍加捏压,然后从脚踝到膝盖,手掌由下至上按揉,大腿肚也是如此,双腿各做十分钟。

 


  四,【鞋款的选择─低跟鞋】

  高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子绝对不能碰!


  五,【穿上弹性袜】

  适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,因为弹性袜的特殊编织渐进式加压,就像24小时都有专人在做小腿的推脂,让小腿愈来愈纤细,非常适合长时间需要久站的朋友。另外,可以穿静脉驱张袜,各大袜子店和药妆店都买的到喔!但是要买时,系数不要买太高,建议120或140丹就可以了,因为只是要消除萝卜腿。但一定要有恒心和毅力,因为它不好穿,非常地紧,穿上去还得费一番力气呢!它的好处还有一个喔!穿者逛街腿比较不会酸。平常的女性上班族,都有穿丝袜的习惯。只要穿上丝袜,用手从下往上轻轻的推3分钟即可(千万不可以用按的,因为这样会有反效果的),不妨在办公室时就可以轻推啰!


  六,【泡寿宝沐浴包】

  如果是水肿小腿的朋友,藉由每天浸泡15-30分钟,约一至二星期,就可发现小腿水肿现象减缓;如果是肌肉小腿的朋友,藉由每天浸泡15 - 30分钟,搭配轻轻按压小腿,约一个月,就可发现小腿肌肉软化,就可轻易塑形啰!


  七,【运动帮忙瘦腿】

  1。踩空中脚踏车:它能提高大腿的紧张度,并让腿部肌肉紧绷,拉长肌肉,好将腿型修饰得比较美丽,一样可以达到良好的美腿功效。第一天睡前先踩20下之后慢慢依自己的负荷能力增加,这需要一,二个月才会有成果的。

  2。游泳:游泳时的踢水动作需要强力,并且大范围地使用到腿部的力量,水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此可以锻炼腿部肌肉,美化腿部曲线,减去腿部和臀部脂肪的好方法。

  3。抬脚跟:踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚跟站立,然后慢慢放下脚尖。可重复做10次。看似简单的动作,其实大有学问呢!进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要夹紧不可以翘起来,否则达不到效果喔!这样不只可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。(小腿抽筋时,这样上提也可以立即使抽筋停止唷!)

  4。可随时练习的瘦小腿运动:

  ◆脚腕变纤细:脚掌画圈圈,这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果。做法:脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢,以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

  ◆腿型更修长:双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。做法:双脚在膝盖处交叉。上半身往下压,直到手指尖轻触地面,身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。


  5、专为居家设计的运动:

  ◆在坐看电视时,上下举动脚部,请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷,拍打或揉捏方法恢复放松。

  ◆如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。


  7、半小时的抬腿运动:

  长期久站的朋友,站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端。所以,每天睡前执行30分钟的抬腿很重要,可以帮助血液回流,以避免腿部累积过多废物而使的腿部肌肉细胞呈现肥大状态,对萝卜腿有舒缓效果。要想使小腿苗条,运动量多少才足够呢?如果心血管健康,那么,应该每天运动20分钟;如果想燃烧更多脂肪,使大腿线条更美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟就足够了。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

 


  ※建议

  1、在做腿部运动时,一定要记得将腿打直,不可以屈着膝盖,否则会使运动效果大打折扣。

  2、运动时,保持一定的速度与呼吸,才能使运动更加有效果。

  3、进行运动时,一定要用力时吐气,放松时吸气,才能达到运动的终极效果。

  瘦小腿之余,也别忘了帮腿部去角质。可以去买绿豆粉加水调和,这就是最天然的去角质成分,也可用用盐加上婴儿油来替腿部去角质,腿变的白白的,而且又有婴儿油的香味。


  标准的小腿是如何呢?

  每个人的身高不同,小腿的长短胖瘦也会因而不同。

  小腿的标准尺寸算法:身高的1 / 4为小腿腿长,身高的1 / 5为小腿腿围。

  ●结论很多女生不敢跑步,一方面是觉得累,一方面是怕会有萝卜腿。可是,肌肉只要一段时间不再训练的话,是会渐渐软化,退化的,只要配合适当的饮食控制及局部按摩紧实,通常都会有不错的改善效果。

  在此呼吁各位爱腿族的朋友们,不要想借着整形手术来改善自己的小腿(例:注射肉毒杆菌,抽脂等...),万一手术没有成功,失败的后遗症可能会让你后悔一辈子!真的,不要不满意自己的腿型,只要平日注意对小腿的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月,相信萝卜腿也会得到很大的改善的。萝卜腿多少都会和体质遗传有些关系,与跑步没有什么太大的关联。就算是女性短跑选手,也是因为接受高强度的训练加上类固醇的服用才会有类似萝卜的强壮小腿;会有罗卜腿的原因也应该是运动完后没有适当的让腿部按摩放松。其实每天每个人都应该有适度的运动才能确保健康的身体喔!至于有些人会有萝卜腿,大部分来自父母亲的遗传影响较多。有些人即使不运动还是一样有萝卜腿,有些人再怎么动还是鸟仔脚。“打破旧有的迷思吧!为了健康,开始跑步吧!身心将因此而大受其利!”

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