瘦下半身妙招 轻松享瘦

      
  长期久坐最容易形成下半身肥胖。那么已形成的下半身肥胖该怎么消除掉呢?看看爱美女性网小编为你介绍的方法吧!


  下半身肥胖的类型分三种

  一,肌肉型─首先,双脚直立,然后惦起脚尖,回头看看腿肚的部位,若有肌肉突出则表示是属于肌肉型,可能是经常运动或走路时用力不当结果。

  二,脂肪型─皮下脂肪较厚,有肥胖倾向,通常是运动不足的人。此时应减少食物中的热量,及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行,才能藉由皮下脂肪  减少及肌肉的紧绷来改善下半身的曲线。此外,高糖,高油脂的精致食物应绝对避免,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积,形成下半身肥胖的根源,不可不慎!

  三,水肿型─人体中约60%是水份,水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓,体内容易屯积多余的水份。它的特征是看起来浮肿,肥胖部位松垮,软绵绵,到晚上脚就容易浮肿,且会手脚冰冷。所以除了下半身脂肪堆积外还有水份的堆积,而减肥时前1〜2周是脱水期,所以下半身瘦的是水份。




  【造成下半身曲线因素】 

  臀部与大腿的脂肪堆积是一体,且臀部的肌肉群是我们较少运动到的,虽然经常坐着不动也会使局部囤积脂肪。而上班族每天坐在椅子上的时间超过8小时,将臀部压的扁扁,加上平时如热量摄取过高又懒得运动,容易造成臀部变大变宽,这对很多上了年纪的女性上班族或是生产过后的妈妈们都是很困扰的,久而久之就缺乏弹性,不挺,穿牛仔裤变得不立体。臀部大与小其实跟饮食有很大的相关性,淀粉类食物容易引起体内胰岛素浓度上升,胰岛素是属于一种储存性荷尔蒙,它会将体内多余的热量转成脂肪囤积起来,就这样长期下来高淀粉饮食导致胰岛素浓度居高不下,连喝水都会胖喔!


  【萝卜腿的烦恼】
 
  有萝卜腿的人不一定都很胖,有的人全身都瘦瘦的只有两只小腿特别的雄壮,必须很坦白的说这是与遗传有关,当然经常有用到小腿肌肉的运动如:赛跑,爬坡也容易造成小腿肌肉过度发达,显得有些粗壮,这种萝卜已经形成要消除就不容易了。如果能在刚开始有萝卜的征兆出现时,或是过度运动小腿肌肉后就进行腿部的按摩,抬腿的努力的话,或许可望扭转萝卜的命运。局部推拿提臀手法,是最理想的方法。


  【如何选择正确的食物】

  一、蛋白质中的必需氨基酸,可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。

  二、维生素乙群是天然利尿剂,可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物,且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。
   
  三、而镁,钙,钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡,预防水份滞留,且可增加骨质密度,帮助维持良好体态。例如:芦笋,冬瓜,黑豆,黄瓜,竹笋,乔麦,莲藕,香菜,核桃,银杏,蚵,蚬,鲤鱼,草莓,樱桃,哈密瓜等食物。

 


  【除了运动之外,还有下列的方法】

  1、少吃淀粉(碳水化合物)

  2、少吃重口味(盐),以防代谢不良会囤积在下半身

  3、清除宿便
  
  4、在游泳池里来回走上一个小时(要浸到下半身),阻力越大越好


  【建议事项】

  1、多喝水,促进代谢。

  2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形。
 
  3、严禁精致类淀粉类食物及油炸品。

  4、游泳是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
 
  5、要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

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