简单瘦腰瑜伽腰围速减一圈

  腹部那微微的隆起让你难以示人吧,偏偏夏日轻薄的衣服无法帮你遮掩住腹部那一圈圈的肥肉,怎么办?赶快来修炼瘦腹瑜伽吧,要告别大肚婆,还是不能偷懒啊。

  part 1

  刺激腹部肌肉,使肠道活动活跃起来,紧实腹部肌肉,有效治疗便秘

  1.坐姿,双腿张开约10公分左右,双手放在双膝下面,腰身挺直,与图中箭头成平行

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  2.右腿放下,右脚放在臀部旁边,贴着地面,左腿跨过右腿往右放,双手自然放在身体两侧

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  3.上半身慢慢往左方扭转,左手掌贴地以作支撑,右手放在左腿膝盖前方

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  4.上半身往左方扭转到自己能承受的最大限度,尽量与左腿保持平行。左右方轮流重复做3次。

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  part 2

  此组动作能有效改善血液循环,针对腰腹部消除水肿,每周做2-3次,一个月你的腰围会小一圈哦。

  1.跪姿,双腿分开与肩同宽,双手臂伸直,手掌向前,腰腹部挺直,上半身与地面保持平行

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  2.小腿慢慢伸直,脚跟离地,以脚尖支撑身体重量

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  3.脚跟着地,小腿伸直,与大腿同一直线,上半身与下半身呈倒V状

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  简易动作:

  如果你不能做到动作3的姿势,双腿也要保持绷直并同一直线,脚跟离地,腰腹部收紧挺直

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