瘦腿速成术 曼妙美腿唾手可得

  炎热夏日,迷你裙的季节又开始了。是不是发现你的双腿臃肿走样?不用怕,爱美女性网小编这就教你几个瘦腿美腿速成招,轻松瘦腿!


  1、用手捏捏小腿

  多余的赘肉看了就让人心惊肉跳

  赘肉是影响腿部曲线的罪恶源头。对于长时间坐在椅子上办公的OL来说,万有引力和缺乏运动缔造了双腿难以逾越的障碍。千万不要指望跑步能完美解决问题。健硕的小腿肌肉会伴随脂肪的逝去,成为你又一桩心病。强烈的肌肉伸缩运动虽然可以有效燃烧脂肪,但是会同步强化肌肉。所以,我们要选择伸缩频率小,同时又能保持肌肉紧张的低强度运动。
 


  2、拿卷尺测量一下腿部周长

  你可能会得出令人惊讶的结果

  小腿腿肚位于膝盖下方10cm左右的位置,测量左右小腿腿肚的周长你也许会发现得出的数字完全不同。这是因为平时的生活习惯,如站姿、坐姿,甚至是走路姿势不标准,导致身体重心产生偏移,左右腿所承受的重量不均衡造成的现象。所以想要获得完美的腿部曲线,除了必要的塑身练习,还要改善平日里的生活习惯,从端正“仪态”开始入手。


  美腿,从端正仪态开始。站姿、坐姿、走姿,一个不能少。

  仪态是门学问。它不光能调整身体的姿态,起到塑身的目的。好的仪态本身就具有神奇视觉效果。通过调整站姿、坐姿、走姿,双腿的修长感几乎是立竿见影的。也许很多人会觉得麻烦,其实只要掌握几个关键点,就很容易「脱胎换骨」。
 
  point 正确的站姿,应当是头、颈、膝盖成一直线的。

  站姿:一条腿作为重心轴和支撑腿,另一条腿作为辅助腿,与之形成45度角。此时的头部、颈部、辅助腿的膝盖以及脚背,都应该在同一直线上。


  侧面:身体的重心靠后


  即便是支撑腿,重心也只有一点,而这一点承受着身体几乎全部的重量。这个点并不是传统概念中的脚底,而是膝盖。重心放在脚底的话,容易站立不稳。相反,重心如果保持在膝盖部位,背部也会自然伸直,塑造出挺拔的身型。此外,手指自然放松,特别是食指自然伸直,可以帮助你更好地掌握重心。

      
  正面:收紧大腿和腹部

  站立时大腿用力,同时收腹。这样臀部便会自然上翘。双肩在保持水平的前提下,前后错开。辅助腿的脚跟靠在支撑腿的内侧,两脚之间的夹角成45度。

  这种站姿的优点在于,通过视觉上的错位,令双腿即便是在站立时也能保持修长的轮廓。而且身体重心转移到了支撑腿上,能有效地刺激腿部肌肉。注意适时地更换支撑腿,让左右腿都得到锻炼。


  NG的站姿:两脚趴开是大忌

  很多腿型不好的人大多有这样的毛病。两脚内侧几乎平行,双腿完全没有并拢。尤其是背着包的时候,更容易出现这种站姿。由于双腿同时分担了重量,腿部肌肉会显得比较松弛。而且整个人的精神面貌也会面目全非。但凡是对自身形象有点要求的人,都要引起注意。


  point 坐姿

  脚踝要比膝盖更靠外

  脚踝和膝盖之间,如果保持垂直,身体重心会全部依靠在臀部。这样一来,腿部肌肉就处于彻底放松的状态。反之,如果把双脚“伸出去”,让脚踝的位置更靠外侧,你会明显感受到腿部肌肉为了维持坐姿所出现的紧张感。


  正面:膝盖一定要并拢

  坐在椅子上的时候,膝盖紧密并拢是不容妥协的规矩。两肩始终要保持水平,背部尽量不要靠住椅背,双脚着地。如果对自己的腿型没有自信的话,可以仿效站姿中双脚的摆放位置,成45度摆放。同时一条腿略微向前,脚跟靠住另一只脚的内侧。这样看上去,双腿会显得更加修长一些。


  侧面:背和腰成90度

  正确的坐姿有一个非常关键的要素,那就是挺胸,让背部和腰部成90度,而且绝对不能靠着椅背。当失去了背后的支撑,人的重心会自然而然向下半身偏移。此时对于腿部肌肉群的锻炼能帮助我们在平时便练成修长、紧致的腿部曲线。


  NG的坐姿:驼背和双腿过分内收

  含胸驼背的确很舒服,坐久了难免流露出类似的动作。但是这对于塑造良好腿型是没有任何好处的。如果是腿型不佳的人,还要注意双腿不能过分向内收拢。否则从正面看上去,小腿部分会显得更加短小。


  point 走姿

   
  即便是走路,膝盖也要并拢

  只有在膝盖并拢的时候,腿部轮廓在是最修长的。所以,即便是在走路时,膝盖也不能分开。脚从着地到离地的过程中,需要用大腿发力,通过脚底与地面的反作用力前进。这样能在行走途中,对腿部肌肉进行充分地刺激和锻炼。

  迈步的时候要活用膝盖

  相对于站和坐,走路时候肌肉的活动频率是最大的。正因为如此,错误的姿势更容易造就走样的腿型。一般在走路时,要将注意力集中在膝盖上,双腿尽量保持前后水平运动,迈步的时候膝盖不能弯曲过度。


  每天运动5分钟修长美腿唾手可得

  心理学家的研究表明,拥有修长腿型的女性,往往更有自信。按照传统的审美观,最佳的腿型轮廓,应该是呈「I」字型的。如果想要在短时间内恢复「I」型腿,每天的针对性运动是必不可少的。

  point 脚踝运动

  强化脚踝的训练可以促进小腿肌肉以及小腿肌腱的塑形。随着每一次的伸展运动,你可以明显感受到肌腱部分被拉伸为流线型的优美曲线。

      
  采取仰卧姿势,脚尖朝上

  找一张瑜珈垫,或者干脆躺在床上。采取仰卧的姿势,双手向外伸展并平放在外侧,上半身放松。双腿伸直并拢,缓缓抬起到与上半身成90度。此时脚背应尽量绷直,脚尖朝上。
 


  脚背弯成90度,拉伸小腿肌腱

  拉伸小腿肌腱,使脚背弯曲,与小腿形成90度的直角。保持这个姿势10秒钟,然后脚背恢复绷直的状态。如此反复10次,让小腿肌腱和小腿肌肉得到充分锻炼。
 
  需要注意的是,双腿是一个整体,不能为了瘦某一个地方而集中在局部锻炼。这样只会让腿型变得更加“诡异”。当然,腿部的锻炼并不会花去太多的时间。事实上,每次只需要5分钟,就能完成全套动作。


  point收紧小腿肚

  这是一套强化小腿肌肉的运动,目的旨在收紧小腿,提升紧致曲线。别小看用手碰脚趾这个动作,它能帮助平时无法伸展到极限的小腿获得最大限度的拉伸。对于消除水肿也特别有效。
 

        
  用手向内掰脚趾,小腿肌肉同时用力

  单手捏住前伸的脚趾。一边尽量借助小腿肌肉发力,将脚跟向外顶,一边尽量将脚趾向身体内侧掰。保持这个姿势5秒钟,然后换另一边。如此反复5次。
 


  臀部坐在脚跟上,单腿伸直

  单腿屈膝,将脚跟垫在臀部下面,依靠膝盖和脚尖支撑整个身体的重量。另外一条腿则保持笔直,同时脚背也尽量绷直


  point纠正O型腿

  O型腿是指沿着弯曲变形的骨骼,肌肉向双腿外侧生长的状态。要改变这样的腿型,就需要锻炼双腿内侧的肌肉,让下半身的肌肉群重新找回应有的平衡感。


  膝盖并拢,双体伸直

  
当膝盖相互碰触后,并拢膝盖,然后慢慢伸直双腿。整套动作重复10次,彻底锻炼大腿肌肉。

  膝盖向内侧大幅度收拢

  膝盖保持原先弯曲的弧度,由外向内侧合拢。此时要注意,合拢时臀部不能向外突起。
  
  双腿打开,挺胸收腹

  起始动作为脚跟并拢,脚尖朝外,膝盖尽量向外打开。挺胸收腹,双手叉腰。


  point膝盖周围也要紧致
  
  一般的运动很难照顾到膝盖周围的肌肉。因此这个部位的赘肉也是最顽固的。反之,如果膝盖周围的曲线变得紧致纤细,双腿看上去就会修长许多。

      
  向上抬腿,保持悬空10秒

  将原本伸直的腿缓缓向上抬起,注意此时膝盖周围的肌肉要尽量保持紧张。当提升到一定的高度时,保持腿部伸直并悬空10秒钟后放下。如此反复,每条腿进行10组相同的动作。


  抱膝而坐,单腿伸直

  坐单腿屈膝,双手抱住膝盖,席地而坐。挺胸收腹,同时伸直另一条腿。保持下半身放松。


  point淋巴按摩,消除水肿--把修身的障碍彻底扫除

  相对肌肉和生活习惯这些需要花时间改善的问题,水肿就显得容易对付得多了。很多人的腿型问题其实只是水肿造成的产物,远没有想象中那么严重。沿着下半身淋巴循环的流向,对腿部进行消肿按摩。也许你很快就能恢复自信,穿上迷你裙了。


  用力揉捏,排出代谢产物


  双手从下向上,用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大,最好能感觉刺激到腿骨。将双腿残留的新陈代谢产物彻底“挤出”。


  转动脚踝,促进淋巴流动

  握住脚踝上方,向脚内侧做画圈旋转。每只脚旋转10周,让积聚在脚踝周围的淋巴液重新流动起来。

   
  单腿抬起,捏住肌腱根部

  用单手肘部从膝窝处架住同侧的一条腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用适当的力度揉捏这个部位。


  螺旋状按摩,排出多余水分

  从大腿根部开始,向脚踝进行螺旋状的揉捏按摩。膝盖周围以及大腿内侧要格外注意按摩力度。


  美腿必备,夏日塑身法宝

  为了获得完美的曲线,我们再也不是一个人在战斗。这个夏天,各种美体塑身产品层出不穷,让我们的修身大业得以事半功倍。毕竟,早一天恢复腿部曲线,就等于多享受一天迷你裙的乐趣。一起来挑选自己心仪的美体必备品吧。

  1 HERBORIST 佰草集足部按摩膏 RMB85/80ml     

  纯天然的核桃按摩粒子细幼光滑,安全舒适,迅速有效地去除脚底、脚跟增生的老化角质和各种污垢,不会伤害细嫩的脚背和双手。同时,按摩膏内蕴涵的丰富中草药精华舒筋活血,养肌健肤。

  2 YVES ROCHER 伊夫黎雪活力水之吻美腿冰凝舒缓啫喱RMB180/200ml    

  针对疲惫、沉重的双腿,法国伊夫·黎雪植物科研实验室从樟树有名的消肿功效中获得启发,萃取其有效成分。特别设计的冰爽质地,让双腿瞬间告别压力和疲惫。

  3 Herborist 佰草集逆时恒美紧肤体露 RMB280/240ml   

  红景天补益,促进纤维细胞分裂合成和胶原蛋白的分泌,抗肌肤疲劳、老化、缺氧和辐射的作用;紫芝益精气,能改善肌肤血液微循环,促进新陈代谢,调节免疫系统。

  4 AUPRES 欧珀莱美体塑身乳 RMB180/200ml    

  在促使多余脂肪分解的同时,还能够促进脂肪的顺利代谢,预防多余脂肪滞留堆积。具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果,防止浮肿,保持美丽的身体曲线,预防桔皮组织。

  5 VICHY 薇姿盈动塑身纤体啫喱 RMB318/200ml   

  通过两种纤体活性成分,直接作用于脂肪组织,减小尺寸重塑纤纤美体,同时紧致肌肤,有效改善皮肤质量和橘皮组织外观,更能在停用后仍持久保持纤体效果。

  6 DHC 蝶翠诗紧致焕肤美体精华油 RMB258/150ml    

  辅酶Q10能补充身体所不足,打造光滑、富有弹性的肌肤,是一款身体专用护肤品。富含橄榄精华油、植物性角鲨烷、维生素E等天然美容成分,形成天然皮脂膜包覆于肌肤表面,保护肌肤远离干燥和粗糙。

  7 ELANCYL 伊兰纤姿美体精华露 RMB328/100ml    

  针对顽固型橘皮,以及大腿、髋部、臀部、手臂等全身各处的多余脂肪,遵循人体生理节律,早晨燃烧脂肪,夜间抑制脂肪堆积。日夜作用,全方位纤体。

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