瘦腿瑜伽5分钟搞定大象腿

  拥有紧实纤细的双腿是每个女生的梦想,尤其在夏天,腿部这个曝光率高达100%的部位,令你不得不重视起来。快快练习瘦腿瑜伽吧,只需每天抽出5分钟的时间,超简单又有效的动作,不出一个月,你就是美腿女王哦。

  part 1 紧实双腿肌肉 雕塑双腿线条

  1.直立,双腿张开与肩同宽,双手臂伸直,手掌合拢往头顶上方举

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  2.上身慢慢往下压,上身与手臂保持同一直线,双腿保持绷直

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  3.双手抓住双脚脚趾,此时上半身弯曲,双腿保持绷直状态,此动作保持15秒。

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  point:

  双手手指插入双脚底下,以大拇指与其余四指抓住双脚。感觉腿部肌肉有被拉伸的感觉为止

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  part2 拉伸瘦小腿动作

  1.双手叉腰,收腹挺胸,眼睛平视前方,双腿并拢站直

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  point:

  双脚稍微打开,两脚脚尖成大约45度角

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  2.脚跟慢慢往上掂起,由脚尖支撑全身的重量,保持15秒,动作重复5次。

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