瑜伽减肥操 月瘦10斤 瘦臂收腰腹

  夏天了,人们的衣衫越来越薄,背上、手臂上、腰腹上有一点赘肉都不好看。纯健身导师帕姆教大家:“女生最怕手臂粗,偏偏手臂是最难减的,所以要多做收紧手臂的运动。以下的动作除了针对各部位肌肉,同时亦可收紧手臂,最好每组动作做15-20下,共做3次,保持住做就可以消耗多余脂肪。“ 

  收手臂


  1、前后脚站好,前脚踏实绳子,双手拉住两边绳头。


  2、用力把绳向上拉,直至手臂有拉紧感觉。


  热身运动


  1、站在不平衡的物件上如半圆球,双脚微曲,双手拿起圆球,收紧肩膀,双手提高放下,重复做20-30次。


  2、站在半圆球上,双手上拿住哑铃,提高放下20-30次。


  收紧肩膀

   
  1、单脚站立,提高左脚,举起圆球至头顶,手臂微曲。
 


  2、把圆球拉至胸前,再举起,重复动作20次。


  收胸肌
  


  动作似推高,双膝按地,双脚交叉叠着,左手按圆球,右手按地,上身往下压。


  收臀部线条

   
  1、此动作可以收紧臀部及腹部等,先要平衡身体,双手用力撑地,脚要固定于圆球上,身体成V形。


  2、右脚提向胸前,左脚作平衡,保持动作5秒,交替做另一只脚。

 
  全身消脂 

      
  1、左右脚一前一后企,前脚微曲,后脚尽量往后伸直,双手举波。


  2、提起后脚并屈曲约90度角,双手拉向腹部,手踭跟地面平衡。左右脚重复动作20-30次。


  收臀部线条


  躺在地上收腹,双手摊开平放,右脚伸直,左脚内侧夹波,固定动作后,右脚向前向后伸展。左右脚各做20-30次。 


  收手臂臀部


  双脚一前一后站好,后脚拉至最紧,提高臀部,前脚微曲踏住弹性绳子,双手将绳往后拉,放松。重复拉绳20-30次。 


  收髋位


  1、侧身躺地上,双脚屈曲,左手伸直,用绳包住大腿,右手拉绳头。 


   2、双脚用力开合,重复动作20-30次。


  收腰腹

   
  1、跪在地上,双手向上举,腰慢慢往右弯下,稳固动作20秒。 


   2、以相同动作再做左边。左右各做20-30次。
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