瘦腰小动作腰腹闪瘦超简单

  每次看着镜子里面的自己,都会为充满赘肉的腰部而烦恼?每次从椅子上站起都要用自己的双手扶住腰部?毫无疑问,你的瘦要行动是时侯展开了。

  1、坐姿,双臂撑在身体两侧,支撑住身体重心,肩部放松,双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气,收紧腹部,保持动作缓慢。做15次。

  2、侧躺,用左手和双脚支撑起身体,深吸一口气,收腹,保持身体的静态平衡,维持10秒后放松。做15次,换侧重复多次。

  3、站姿,双腿分开,右手扶住右腿膝盖处,左手手臂带动上身向右侧弯曲,深吸一口气,收紧腰腹部肌肉,做拉伸侧腰动作。换侧重复,重复多次。

  4、站姿,双臂前后分开,用爆发力向上提起左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

  5、跪姿,左腿抬起向侧面伸展成一条直线,左手扶住左腿脚背,收腹挺胸,深吸一口气,右手带动身体慢慢向左侧伸展,保持状态几秒钟。然后换侧进行,重复多次。

  6、站立,左腿向上抬起,右手抓住左脚拇指,使大腿保持与地面平行的状态,收腹挺胸,吸气,腰腹部向左侧尽力旋转,左手向上伸展,保持姿势5秒钟。换侧重复多次。

  局部纤体霜+按摩

  碧欧泉局部纤体露,可迅速去除腰腹部堆积的脂肪;娇韵诗纤柔美体霜,专门针对顽固脂肪,对腰腹部赘肉很有效。这些瘦腰腹的产品在浴后用最易吸收,而且要配合按摩。方法:腹部要以整个手掌往同一个方向打圈,而腰部则是要从臀部开始,由下往上大幅度地按摩。按摩时稍稍用力,能感到脂肪抖动,并达到发热为宜。


  肚皮舞+呼啦圈

  只有运动才能加速肌肉和骨骼内部的血液循环,才能真正有利于腰部的健康。可以练瑜伽、跳跳肚皮舞,还可以多做一些有氧运动,比如慢跑、玩玩呼啦圈,要注意先热身,增加腰部肌肉的柔韧性。

  最简单的护腰动作

  双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,还能缓解脊椎疲劳。

  多吃粗最瘦腰腹

  多食粗纤维的食物,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等,都对腰腹减肥大有帮助;多饮普洱茶等黑茶,可以帮助清除腰腹部多余脂肪;远离那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物,它们都会造成体内脂肪的堆积。

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