美胸美背瑜伽誓做性感女人

  虽已步入秋天,可仍然感觉到夏天的炎热。大街上V领低胸露背装比比皆是,惹来阵阵艳羡的目光。如果你觉得自己的胸部不够完美,背部线条不够优雅,那么你一定要修炼今天小编为你推荐的美胸美背瑜伽,抓住夏末的机会,跟上性感的步伐。

  Part 1 塑造完美胸部

  1.盘膝而坐,腰身挺直,双手弯曲举起,上手臂与肩同宽,与下手臂成90度角,手掌朝后。双手臂慢慢往两边移动,直至手臂与肩同一直线,重复10-15次。此动作类似于扩胸运动,能有效拉伸胸部肌肉。

  2。盘膝而坐,双手臂弯曲,四肢并拢,大拇指与四指成45度角,双手的拇指与四指相触,置于头部的前上方。前手臂慢慢往外打开,直至伸直为止,重复10-15次

  3.坐在地面上,双腿并拢,微微往上弯曲,准备一根布条对折,双手抓住布条的两端,双脚踩住布条的底部。双手抓住布条慢慢往后躺,直至把布条完全拉直为止,重复10-15次。

  4.侧躺,双腿并拢弯曲45度,双手臂伸直并拢,放在胸前方。右手慢慢往上抬起,眼睛看着右手移动的方向,上半身稍微往右方扭转,直至右手与左手成90度角。左右边轮换重复10-15次

  Part 1 打造优雅美人背

  1.俯躺地面,头部贴地面,双腿伸直并拢,双手臂弯曲,放在身体两侧。头部慢慢往上抬起,同时胸部离地,直至自己所能承受的最高处,注意手臂始终不能离地。重复做15-20次

  2.俯躺地面,两腿伸直张开与肩同宽,双手往头部前方伸直。右手与左腿同时慢慢往上抬起,停留5秒后放下,然后左手与右腿慢慢往上抬起,停留5秒后放下。动作重复10-15次

  3.跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直贴地以支撑上半身,上半身挺直,臀部往上翘。吸气,慢慢弓起上半身,姿势像小猫弓身的状态,保持5秒,重复做12-15次

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点