瘦腰美背操 击退肥腰肉背


  想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

  一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。美国体适能协会教官陈铃建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3〜5回即可。

  基础伸展

  伸展腰侧 
 


  步骤一

  臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。


  步骤二

  左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。


  步骤三

  左手往右上方延伸,感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。

  第四步

  左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。


  伸展后背 

      
  步骤一

  臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚大腿与小腿呈垂直。


  步骤二

  配合呼吸吐气,双手手指交叉掌心面向前方延伸出去,同时腹部也往内缩。


  步骤三

  配合呼吸吸气,将双手往上延伸,同时扭转手腕使掌心向上,腹部往前挺出。


  第四步

  配合呼吸吐气,利用左手往下拉的力量,伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。


  进阶伸展 
  
  腰部运动

   
  步骤一

  上身挺直坐在椅子上,左脚大腿与小腿呈垂直,右脚则往右侧伸直,双手自然放于椅子上。

  
  步骤二

  下半身保持不动,将双手往左右两侧水平伸直。

  步骤三

  左手往上方延伸,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉,同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。


  后背运动

      
  步骤一

  离椅子一大步,缩小腹身体挺直站立。


  步骤二

  左脚往前与右脚交叉,双手往前方抬起45度。


  步骤三

  双手往前方扶住椅背,身体压背,但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。

  专家说

  平时有时间如在看电视时,也可做做上述柔软操,都能让身体筋骨获得舒展,而刚开始时,不要过度勉强,量力而为,以免造成运动伤害。

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点