拒绝OL中段肥胖 击破腰腹臀肥肉

  一整天坐在办公室的OL们,虽然有不错的职位,拿到不错的薪水,但却有腰、腹、臀这些中段部位爆发出的中段式肥胖伴随着你。今天爱美女性网小编带你逐个击破腰腹臀肥肉。

  一、P型肥胖 胃腩突出化解   

  “我的体重不超标,胃腩却很突出,而且越节食问题越严重。”

  形体维持极好,BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多,但胃腩却不协调的突出,出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性,往往出现这种P型肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐绝大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜。

  我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋。空腹时,它自然地悬在上腹部,而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后,又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律,会让这种一缩一放的过程过于强烈,从而伤害弹簧的弹性,导致胃下垂,在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食,更加重了这种伤害。

  加班的时间让健身成为空谈,许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形,当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时,腹壁松弛,同样容易导致胃下垂。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装,破坏胸线的弧度美,是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。

  逐个化解P型肥胖:

  A 解决因饮食不规律而导致的胃腩,最重要的当然是规律饮食,假如一时还难以做得完全到位,有这些小方法可以帮助你:办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐,在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡,换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数,特别是晚餐。

  B 健身时有意识加强腹肌练习,对待胃下垂,医生通常会建议补充脂肪,但那样会导致瘦身成果付之东流,肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里,取消2-3天的有氧训练,替换为负重训练,即可以满足要求。

  C 添置几件塑行内衣,不要选择过紧的,而是选胸下部位支撑效果好的那种,同时让它承担加强腹壁支撑,缓解胃下垂的责任。

  二、Q型肥胖 中段脂肪超标化解

  “整个身体中段脂肪超标,腰、腹肥胖,臀部下垂。”

  腰和腹部的肥胖还可以解释为婴儿肥,但臀部下垂就无法掩饰。它令整个人背面和侧面曲线走形,体态臃肿,魅力大减,还容易让人提高对你芳龄的猜想数值。以为是自己运动不够或没有节食才导致臀部肥胖的吗?错,臀部肥胖除了和个人体质、饮食结构有关外,职业女性所承受的长期高压,也是关键原因。

  我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成,当压力长期存在时,前四者均会受到抑制影响,激素分泌水准降低,也就是通常所说的内分泌紊乱。它极易催化代谢迟缓的发生,从而导致女性激素型肥胖。再加上职业女性常年保持坐姿,此时,臀部是全身的重心所在,体液向此流动,形成水肿。

  此外,坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲,肌肤附着位置偏移,导致臀形变样。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中,因为胯骨是盆骨的一部分。

  逐个化解Q型肥胖:

  A 令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉,所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开,但根据个人身体特点,形式又各有不同。请和你的健身教练准确清晰地表达要求,剩下的工作由他负责。

  B 执行低盐高钾菜单!盐中所含的钠是造成饮食性水肿的最大原因,胡萝卜和香蕉是著名的高钾食品,而且对身体健康颇为有利,建议多吃。

  C 一些有效而易行的办法也能减轻水肿。比如泡热水澡和接受SPA按摩,促进血液循环,还能够加速废物代谢,对整个中段肥胖都有改善作用。

  D 整骨塑身最近越来越有市场。因为不正确的姿势,导致骨架变形,腺体及肌肉也附着变形,引起体液循环不畅和脂肪堆积,通过外部按摩达到对骨骼的整形,让腺体、肌肉和脂肪恢复到原有位置,体形变正常。

  三、D型肥胖 小腹赘肉化解

  “小腹赘肉却超标,低腰裤一律免谈。”

  好莱坞编剧罢工也不妨碍再重温《老友记》或是《越狱》,提醒你,舒服靠在沙发上的每一秒,都会让肚腩再大一点!除此之外,白天的办公椅也是D型肥胖的温床。它令你从后面看曲线迷人,从前面看小腹却非常突出。比基尼、热裤成为可望不可及的装扮,性感魅力急剧下降不说,未婚身份也容易被误会成新任妈妈。

  肚腩的存在,这一定要从工作习惯上找原因。想想看,从早晨九点钟进入办公室,除了去洗手间和会议室,你还有几分钟能从座位上离开?坐在办公椅上的每一秒,都对肚腩的增大有贡献。此外,油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢,都是造成D形肥胖的原因,与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别,堪称新型职业病。

  逐个化解D型肥胖

  A 改变现在的工作习惯。商业午餐后不要着急回到办公桌前,在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好;每工作一个小时,起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次;不要在长期坐着的进修喝可乐这类碳酸饮料……其实我们建议的你都能想到,关键在于执行。

  B 改进现在的生活习惯。调整膳食结构,低脂高纤是最适宜的;夜宵次数能少则少;养成定期排便的习惯,一旦出现便秘症状就要及时治疗;多喝矿泉水……同样,关于健康生活你知道的也不少,关键还是在于执行。

  C 定制健身计划,及时消除肚腩。保持原来的健身日程不变,但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会非常有效。

  不适的办公室穿着导致D形肥胖

  1 长期穿着高跟鞋,为了保持重心平衡,腰部接近盆骨部位需要前倾,长期如此,导致骨盆前倾,造成人不胖而小腹突出的情况。

  解决办法:每周少穿一天高跟鞋,而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

  2 低腰裤虽然符合潮流,却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰,令子宫失去必要的保暖,温度较其他部位为低,此时,身体就会启动补偿机制,囤积更多的脂肪来自我保温。

  解决办法:假如不能抵挡低腰裤,身边常备一条大披肩,可以遮挡保温。

  四、谁是中段肥胖受害者?

  希拉里:这位能干的女士在施政方针上绝不输人,却因为中段肥胖而小小失分。为了遮盖腰臀部赘肉,她只能选择较为保守的中长外套,而无法像身材曼妙的拉希达.拉蒂一样,穿上曼妙的长裙。在一次电视辩论中,另一位候选人爱德华兹曾表达“我很欣赏希拉里及克林顿对国家的贡献,不过,对于她的外套穿着,就不予置评”,造成现场会意的笑声不断。

  瑞妮.齐薇格:因为出演《BJ单身日记》,她增肥几十斤,虽然面貌没有改变,但粗腰肥臀版的瑞妮看上去可真是不吊人胃口。虽然到现在努力减磅,瘦得皮包骨头,腰线仍然不够明显,成为典型的中段肥胖受害者。

  布兰妮:酗酒、暴食再加上情绪失调,布兰妮的魔鬼身材早已是前尘往事。当最近因为争夺孩子又一次成为负面新闻主角时,呈现在镜头前的布兰妮,已经令人失去对她身材的兴趣了。胸线与小腹快要齐平,肥臀下垂严重,令人对她的负面评价更加推波助澜。

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