瘦腰瘦腿瑜伽重塑诱人曲线

  想要雕塑完美性感曲线,腰腹部以及腿部你要特别注意哦。腰腹部是难减部位,而腿部又是曝光率最高的部位,只有铲平这两大部位的赘肉,你才能成为苗条女王。小编今天为大家推荐瘦腰瘦腿瑜伽,超简单的动作,只需每天10分钟,打造诱人曲线。

  Part 1 瘦腰瑜伽

  1.坐姿,双腿分开稍微弯曲,脚掌贴地,腰身向前弯曲,头朝下,双手臂往前上方伸直。上半身慢慢往后移动,直至两手臂与地面平行,身体保持平衡即可。动作重复12-15次

  2.盘膝而坐,双手抱球紧贴胸前,收腹挺直。腰身慢慢往左方移动,尽可能移到最左方,左右轮换重复做15次


  3.仰躺地面上,双腿并拢弯曲举起,小腿与大腿约90度角,双手臂弯曲交握,头部枕在手臂上。双手抱头慢慢往左上方抬起,感觉腰腹部肌肉有被拉紧的感觉。左右边轮换重复15次

  4.俯躺在地面,双腿伸直张开与肩同宽,双手臂弯曲放在身体两侧,手掌贴地。利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至手臂伸直为止。重复做15次

  Part 1 瘦腿瑜伽

  1.俯躺地面,双腿弯曲伸起,小腿与大腿保持90度角,两脚踝处夹一个小球,力度以固定球位置即可。双脚往内压,挤压小球。重复15次

  2.俯躺地面,手臂弯曲放在头部下面,双腿伸直分开,左腿贴地,右腿抬起,停留5秒后交换左右腿重复15次

  3.侧躺,左手伸直放在头部下面,右手弯曲手掌贴地,双腿弯曲并拢。以踝关节为支点,右腿慢慢往上抬起,保持5秒。左右边轮换重复15次

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