瘦腿全方案 赶走难看腿型

      
  大腿过肥,小腿过粗,O型腿,X型腿都仍我们的身材荡然无存。怎么办?围粗细主要取决于肌肉大小与脂肪多寡。大腿胖主要是因为脂肪过多所造成,小腿粗多半是因为小腿肚过大所致;至于脚踝不够纤细,往往是因为水肿的问题。所以,想要拥有纤细的双腿,就得对不同部位的问题做出不同处理。


  大腿过肥:

  症结点:大腿的肥胖先从内侧近臀部的位置开始长赘肉开始。大腿内侧最易堆积脂肪!尤其是长时间坐着办公的女性,因为下半身循环差而特别容易胖这里。

  建议方案:经常运动到大腿的根部,以消除脂肪。像是站弓步的训练、爬楼梯、肚皮舞的抬臀动作都会用到大腿的肌肉。平常刻意多做些这样动作,有助于消除大象腿的问题。




  锻炼出美腿--大腿篇

  三分钟锻炼出美腿

  Step1. 臀部坐在椅子前方三分之一处,两只手掌撑在椅垫以维持平衡。

  Step2. 缩小腹,靠大腿的力量来交互提高左膝与右膝。

  Step3. 重复至少三分钟。

  注意事项:此动作目的在运动大腿的肌肉。所以,别坐得太深,否则容易会用膝盖以下的力量来抬高膝盖,这就没运动到大腿了。


  小腿过粗:

  症结点:小腿肚多半由肌肉组成。当我们行走或运动时,后方外侧的腓肠肌就会使力。肥大的小腿肚除了遗传,错误的走路方式往往才是真正的祸首。像是快速走路或喜欢拖着双脚走的习惯都会让小腿长期用力而造成腓肠肌发达。

  建议方案:平常走路放慢速度,用大腿来带动前进而不是只抬高膝盖地用小腿走路。骑脚踏车、游泳等耐力训练,有助于消除腿部多余脂肪、锻炼出修长双腿。常做倒踩脚踏车的瑜珈动作,则有助于改善小腿曲线。至于肚肌肉过于发达的人,除了到美容诊所注射肉毒杆菌以麻痹小腿神经,到医院整形外科用手术切除腓肠肌或进行小腿神经截断术也都是一劳永逸的办法。


  锻炼出美腿--小腿篇

  三分钟锻炼出美腿

  Step1. 双脚打开与肩齐。

  Step2. 踮起脚尖,保持静止2-3秒,然后放下。

  Step3. 此动作反覆做三分钟。

  注意事项:

  1. 这个动作会运动到小腿后侧的腓肠肌,让腿肚紧实而能改善小腿曲线。

  2. 至于腿肚肌肉比较发达的美眉则不适合,最好从矫正平常走路的动作来着手。

  下半身水肿

  症结点:所谓的水肿,是指体内水分超出必要的程度而堆积在细胞组织之中。水肿非但让双腿看来粗肥、还会导致萝卜腿;严重的水肿甚至让人走路困难、不适。造成水肿的原因很多,除了疾病、生理期间荷尔蒙变化之外,年轻女性下半身水肿多半是因为新陈代谢差所造成。

  建议方案:除了常吃薏仁、海带等有助于全身排水消肿的食物,其他能促进下半身循环的小动作也千万不可错过喔!比如,洗澡时交互用冷热水来淋浴双腿,经常按摩腿部也是好法子。按摩时如能特意多按摩以下穴道:三阴交、阴陵泉、承山,更有助于排除下半身多余的水分喔!


  腿部排水穴位:

  位于小腿内侧,由脚踝开始的四根手指距离,是腿部三条经络的交会处,非常重要,尤其跟妇科相关保养方常重要。位于膝盖骨的下凹处。就中国医学指出,按压此处可以促进水份排出,避免水肿状况。在小腿后面正中,治疗腿痛痉挛的有效穴。


  O型腿的矫正

  O型腿的矫正方法包括:手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

  手术适应于O型腿程度非常重,或者已经并发骨性关节炎,出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗,矫正立竿见影,不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同,大多需要截骨,痛苦和风险大,费用高。目前比较理想的手术方法是骨外固定矫形技术。该技术于80年代由俄罗斯专家传入我国,成为矫形骨科领域的重大突破性技术,利用生物力学原理纠正各种骨畸形效果明显,痛苦小,住院时间短,患者可在康复锻炼中自行调节矫形器,直到效果满意。

  非手术矫正方法,其原理基本一致,都是通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋,达到矫正目标。

  好处是费用低、风险小,缺陷则是主动治疗,见效慢,需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。


  O型腿的矫正方法具体如下:

  (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次。

  (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

  (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

  (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋

  运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。


  X形腿的矫正

  与“O”形腿相反,“X”形腿是指站立时,两膝并拢时两脚不能并拢,间隔距离为1.5 cm以上。它同样是由于先天遗传,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难很大,但只要坚持,也会收到一定的效果。

  矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常的锻炼。

  (1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处突一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。

  (2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。

  (3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

  (4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。

  (5)小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。

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