瘦腿法大全 击退小象腿

  是否还在为自己的“小象腿”而耿耿于怀?想要抓住夏末肆意露美腿的机会?那么不妨从今天开始,一起来体验下小编为你推荐的超全超有效的瘦腿秘笈吧。

  其实,腿部有与之相适应的瘦腿方法。对于曾尝试过各种美腿方式却以无疾而终宣告失败的美眉,这次是实现美腿的绝好机会。专家将在此公开美腿全攻略!从根本上探究腿部浮肿肥胖的原因!腿部往往会给人很难瘦下来的印象。但是只要通过正确的美腿方法,你会惊讶于如此简单地瘦下来。首先,我们从探究其肥胖的成因开始。

  导致肥胖的生活

  1 生活中的原因

  运动不足,不合脚的鞋子,不良的走路姿势―在每天的生活中,正因为一些问题的重复出现,导致我们的双腿终日处于疲劳状态。所以血液与淋巴的循环状况变差。停滞的“水分”引起双腿浮肿,假若听之任之的话,循环状况会急剧恶化,而腿部浮肿也将愈演愈烈。

  2 浮肿水肿状态

  身体逐渐出现浮肿后,最早最为明显的便是小腿变粗。自身也可以感受到肌肉变硬,足部经常冰冷等症状。向全身输送营养的血液流动状况变差的同时,淋巴管的收缩运动也逐渐减少,代谢功能降低。

  3 脂肪堆积状态

  代谢下降的话,体内的废物就无法排出,转而与脂肪细胞相结合,腿部就会以一发不可收拾之势形成“脂肪过多”的状态。假若再加上原本的畏冷体质,往往会使肌肤状态每况愈下。

  浮肿造成双腿变粗!

  每到这个季节,似乎大部分女性都渴望展示自己的腿部线条。但是为何腿部总是瘦不下来?为什么我们的双腿总是很容易变粗?

  “在工作中需要一直站着或整天坐在办公室里的人,一到晚上,腿部会感觉疲劳,出现浮肿。虽然这是职业女性不可避免的问题,但假若对腿部的疲劳状态听之任之的话,腿部就会日渐变粗。”

  与腿部的疲劳相应出现的就是浮肿现象。如果持续下去的话,会导致血液与淋巴液的循环流动状况逐渐变差。

  腿部虽然离心脏较远,但它却是由下至上使血液循环回流的部分,而其本身也是血液流通状况不佳、容易产生浮肿的部位。之所以坐着也会引起浮肿是因为大腿根部淋巴结受压迫,血液和淋巴液的循环变差所致。”

  假如只是生理上的原因所引起的暂时性的浮肿,睡了一晚后就会消除,则无须担心。但若是腿部的疲劳积累而引起的慢性浮肿,则必须提高警惕。

  “慢性浮肿的人群,往往会产生血液循环不佳的‘浮肿体质’或‘末端畏冷体质’。所以,浮肿首先会导致‘水肿’状态,接着浮肿会导致皮下脂肪的产生,进而发展成为脂肪堆积状态。因而,随着这两个阶段的深入,美腿的护理步骤也相应增加了。

  首先,每天腿部所产生的疲劳必须当天处理。在进行每天的浮肿处理的同时,也应选择与自己的腿部状态相适应的保养方式,这样才能打造完美腿形。”

  这样消除水肿!

  通过每天的按摩和拉伸来改善浮肿

  “为了使身体内的水分流动顺畅,通过按摩或拉伸来刺激机体是十分必要的。坚持每天按摩有减少浮肿产生的功效。”

  为了消除当天腿部的疲劳,必须每天进行按摩和练习。为了使手感更佳,可以适量涂抹适用于全身的润肤乳。可以在每次洗澡后使用,即便在没有感到浮肿的日子里也应坚持使用。

  无论是按摩还是拉伸练习,都能使身体暖和、血液循环顺畅,效果十分显著。并且,在平日生活中,应注意不要摄入过多盐分,挑选舒适的鞋款等,要时时留意保持良好的生活习惯,以减少并避免引起浮肿。

  水肿人群的日常护理

  ●大量补充水分适量控制盐分是纤腿的秘诀

  为了保持血液等体液的浓度,当体液中盐分的浓度上升,人体本身会积攒水分将浓度稀释。所以,因为注意到浮肿状况而控制水分的摄取是不恰当的。浮肿的问题在于盐分摄入过量。因此必须注意要大量饮水补充水分,控制吃咸的或口味浓的食物。

  ●通过泡澡来暖和身体促进血液循环浮肿是血液循环不佳所导致的症状之一

  除了淋浴法之外,还应养成泡澡的习惯。选择38度左右的温水泡半身浴效果也十分明显,能够消除肌肉的紧张感,全身的血液循环也能更为顺畅。同样,遇到无法泡澡的情况也可用泡脚来替代。

  ●经常按摩刺激足部预防浮肿

  浮肿程度严重的小腿,是血液循环状态极为不佳的最好证明。为了预防浮肿状况,要时时刺激双脚,促进血液循环。如果有滚筒式的足部按摩器的话,边看电视的同时边按摩脚底是十分方便的。而“揉捏脚底”和“揉搓小腿”等是在任何时候都能进行的血液循环促进法。

  消除水肿方法一:按摩

  首先从左脚开始按摩,然后是右脚。在洗完澡后按摩效果更为明显。在不能洗澡的时候,则洗脚,将脚脖子以下部分浸泡于温水中(40度左右)

  1 手指边按压脚底边打圈

  手指与脚趾交扣,以半圆状摇动。10次。用大拇指按压脚底靠近脚趾处凸起的地方。每个地方5次。

  2 按摩脚背部分

  脚背处,顺着食趾、中趾、无名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至脚踝。10次。

  3 顺时针按压脚踝下方

  两手大拇指分别放于脚踝下方的两侧,指尖以画半圆式按压。如果你的淋巴循环状况不是太好,按压这个部分会感觉到很硬,并伴有酸痛感。10次。

  消除水肿方法二:按摩

  4 按摩小腿部位

  大拇指放于脚跟处,双手合拢握住脚踝。双手轻轻用力从脚踝处移向膝盖下方。按摩时动作要缓慢轻柔。3-5分钟。

  5 按摩膝盖内侧

  双手放于膝盖内侧,大拇指轻贴于膝盖下方。膝盖内侧的手掌从膝盖下方向大腿方向移动,轻柔地按摩。10次。

  6 按摩大腿

  从膝盖上方到大腿根部处,双手手掌轻压大腿并向上移动。按摩整个大腿部分需要1-2分钟。然后换右腿重复步骤1-6的按摩。

  消除水肿方法三:拉伸练习

  通过拉伸练习改善浮肿的真正原因―腿部水分的堆积。腿脖子、小腿腿肚、大腿―作用于不甚舒适的部位,产生明显的效果。尽量先按摩,之后再进行该练习。

  ●大腿部的拉伸

  1 双腿前伸坐在地上。左脚膝盖弯曲,脚背紧贴于地面,双手支撑于地面。双手手肘慢慢弯曲,上身缓缓向后倾倒。注意右腿膝盖不能弯曲,要伸直。

  2 双手手肘支撑于地面,保持这一姿势10-15秒。抬起伸直的右脚脚尖,对小腿腿肚有很好的拉伸效果。换一个脚重复同样动作。

  ●小腿腿肚的拉伸

  1 左脚向前跨出,前后距离30-40cm。挺直身体,拉伸背部肌肉。然后将双手轻轻交叠于左脚的大腿上,边吐气,上身边向前弯曲。

  2 上身下弯,双手交握于脚踝处,膝盖保持挺直,自然呼吸,保持这一动作10秒钟。然后边吸气,边慢慢抬起上身。右脚重复同样动作。

  消除水肿方法四:拉伸练习

  ●腿部内侧的拉伸

  1 坐在地上,左脚膝盖弯曲,脚跟紧贴于身体。右脚伸直并抬起脚尖,两手放于右腿膝盖上。

  2 边吐气,上身边向右脚踝处倾倒。保持自然呼吸的同时静止40秒。边吸气边抬起上身。换另一只脚也是同样的动作。

  ●有效改善浮肿的踩踏自行车动作

  1 仰面躺在地上,双手自然放于身体两侧。向上抬起双腿,膝盖慢慢弯曲。上身保持放松状态。背部紧贴于地面。对于腰部韧性较差的人,可在腰下垫上毛巾或垫子。

  2 自然呼吸,双脚呈踩踏自行车状态交替运动。根据个人情况适当加大这一动作的幅度,效果则更为明显。1-2分钟。

  ●大腿关节的拉伸

  1 坐在地上,弯曲膝盖并尽量张开弯曲着的双脚,双脚脚底紧贴。手轻轻放于膝盖上方。脸朝前方挺直上身,并拉伸背部肌肉。边吐气,上身边向前方弯下。

  2 双手轻轻将弯曲的膝盖向下按压,拉伸腿关节。上身前倾并自然呼吸,保持这一姿势40秒钟。然后边吸气,边慢慢抬起上身。

  3 恢复最初的姿势,双手手掌放于大腿内侧。保持自然呼吸,双手手掌从大腿内侧,膝盖慢慢按摩直至脚根部。5次。

  这样消除脂肪堆积!

  锻炼松弛肌肉的同时更能燃烧脂肪

  脂肪堆积时,首先就体现在大腿内侧脂肪的增多。同时,肌肉也开始变得松弛,从大腿到膝盖,从小腿腿肚到脚踝,这些肌肉均开始下垂,最终导致腿部肌肉完全松弛。为了使腿部松弛的肌肉能重见紧致的状态,必须燃烧腿部脂肪。

  所以,在先前介绍的消除腿部水肿的护理以外,还应结合软化腿部僵硬肌肉的按摩和锻炼肌肉的强化运动。所谓按摩,其特征便是通过指尖部分的按压和施力,能对穴位有所刺激。由于脂肪往往是在睡眠过程中形成的,所以进行按摩和运动的最佳时间便是在每晚就寝前。

  按摩和练习必须每天坚持实行。如果能完成从按摩到运动的整套练习,效果是最佳的。但是如果没有充裕的时间,也可根据个人情况,针对特别需要护理的地方进行。

  脂肪堆积人群的日常护理

  ●相比于减少食量保持营养的均衡才是至关重要的

  由于不当的减肥措施会造成蛋白质不足,而这一点又恰是腿部浮肿的成因之一,同时更可能导致肌肉松弛。除了蛋白质以外,蔬菜、水果等营养物质的均衡摄入才是我们所推崇的。而醋不仅能减缓肌肉的疲劳,更有促进脂肪燃烧的作用,因此建议食用。

  ●在休息时间如果也能坚持运动就能更为迅速地燃烧脂肪!

  为了能够充分燃烧脂肪,必须增大能量的消耗。首先,必须注意日常生活中身体的运动。特别值得推荐的就是步行,步行不仅能锻炼腿部肌肉,更能防止浮肿的产生。双休日时间是最好的锻炼时机。同时还应注意要选择穿着舒适的鞋款!

  ●膝盖以下集中着许多对纤腿有效的穴位可通过按摩来刺激

  在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位,有消除浮肿、提高代谢的功效。同时,大多数有脂肪堆积现象的美眉中,很多人同样存在着畏冷的症状。由于重力的原因膝盖以下容易堆积水分,通过刺激这些穴位,能促进血液循环,对改善畏冷体质有明显的效果。如果不清楚穴位的准确位置,可以尝试用大拇指从脚踝处开始到膝盖轻轻按压,同样也能起到作用。

  消除脂肪堆积方法一:按摩

  放松肌肉的按摩法,可以紧接于消除水肿的护理按摩后进行,从左脚开始,每一个穴位平均按摩2-3分钟。这对促进淋巴液的循环以及改善浮肿状况有显著的疗效!

  ●小腿腿肚: 紧捏肌肉

  坐在地上,左脚放于右脚上。双手捏紧小腿腿肚部分,从脚踝处开始到膝盖下用大拇指依次按压。力度可稍稍加强,捏紧小腿部分。每一个动作按压5秒钟。

  ●小腿:按压腿部骨骼和肌肉的交界处

  从脚踝处到膝盖下方,按压于腿部骨骼和肌肉的交界处。首先,双手手指呈拱形弯曲放于腿部骨骼和肌肉的交界处。然后慢慢按压并向膝盖处上移,在小腿腿肚处则用力按捏。每一个动作按压5秒钟。

  消除脂肪堆积方法二:按摩

  ●脚底:巧借姿势加大按摩的力度

  坐在地上,左脚脚背放于右脚的大腿上,左脚脚底向上。双手大拇指从脚趾根部开始向脚跟处按压(脚底肌肉)。为了加强按压时的力度,在按压的同时身体可稍稍前倾。每个部位按压5秒钟。

  ●大腿:按压肌肉

  从大腿到膝盖,从膝盖到脚踝,用大拇指来进行按压,重复几次。大拇指在用力的同时,其余的手指也要用力按压大腿内侧部位。每一个动作按压5秒钟。

  消除脂肪堆积方法三:拉伸练习

  由于大腿内侧容易松弛产生赘肉,可以通过练习来强化大腿内侧到臀部的肌肉。也可根据自身情况,强化练习其中的几个动作。在完成上述的按摩后再进行此项练习。

  ●膝盖部分的练习

  1 坐在椅子上,膝盖弯曲成直角状态.,脸面向前方,挺直背部。 坐于椅子的前半部分,大腿内侧用力夹紧,双腿并拢。注意膝盖与脚跟垂直呈一直线。

  2 边慢慢吐气边竖直脚尖,并抬起左腿。膝盖不能弯曲,伸直左脚。自然呼吸并保持这一动作10秒钟。然后边吐气边慢慢放下左脚。左右腿交替练习。各8-10次。

  ●小腿部分的练习

  1 这项练习如果能在台阶或楼梯处进行的话效果则更佳。如果没有台阶,也可在平坦的地面上进行此练习。从脚尖到脚心,前半部分站于台阶上,挺直身体。如果无法站稳,身体容易向后倒的话,可以用手扶住墙壁。

  2 边慢慢吐气边踮起脚跟,自然呼吸并保持这一动作10秒钟。边吸气边慢慢放下脚跟,直至低于台阶处停止。10-20次。

  消除脂肪堆积方法四:拉伸练习

  ●大腿&臀部练习

  双手双脚支撑于地面,背部挺直。抬起左脚并与臀部保持水平,并弯曲膝盖。膝盖呈90度垂直弯曲,保持这一姿势40秒。然后边慢慢吸气边恢复原来的动作,换右腿进行同样的练习。各8-10次。

  ●拉伸大腿内侧的肌肉

  1 侧身躺在地上,左手撑于头部。弯曲起右腿,位于左腿前。右手支撑于地面,防止身体向前或往后倾倒。

  2 慢慢吐气,抬起左腿。伸直阿里斯腱(即跟腱,连接小腿三头肌与足跟的腱)到大腿部分,自然呼吸并保持这一动作40秒钟。然后边吸气边恢复1的姿势。换右腿进行同样的练习。各8-10次。

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