翘臀又瘦腿 日式单车骑法

  不想挤在拥挤的公车里,呼吸不新鲜的空气?那就骑上单车开始你的瘦身、美容之旅吧!据小编观察,日本女生胖子实在少,跟单车通勤的运动量绝对有关!平均10个日本妹有9个每天用单车代步,连穿高级西装的型男上班族,都认为单车是样很欧夏蕾的配件。怎么避免骑出小腿肌?怎么防晒?这就来跟亲们分享。

【单车姿势】正确脚踏施力,翘臀来、小腿肌OUT!
 
  小编每天通勤合计骑30分钟车,一开始不上手时,每天小腿肌都好胀,但经过不断修正腿的施力点,不但肌肉不壮,最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。
 
“座椅高度”尽量高,让脚直线向下踩(如图1)。

  椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度,是站着将屁股靠坐椅垫时,感觉有点小垫脚,这样骑车时腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免萝卜腿。


 


“蜻蜓点水”小腿放松,随踏板轻盈转(如图2)。

  骑车不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下启动车身时出力踩,接着脚底轻靠踏垫,随着上下摆动就好,感觉踏垫快停时,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。



 


“篮子净空”车头越轻越稳,腿肌负担小(如图3)。

  骑车时背后背包最好,因为车头放了重物,就要费更大力去转动车身和保持平衡,想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法,减低车头的重量是个重要的原则。


 


“挺腰缩腹”避免熊背,锻炼紧实大腿(如图4)。

  初学者骑车手臂很容易僵硬紧张,牵动到背部肌肉,长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势,并且吸住小腹,把意志集中在大腿,可以瘦小腹和紧大腿。


 


【防晒准备】肌肤密不透光,手是第一防晒重点
 
  “密不透风”能包就包!终极防晒道具特搜。

  日本人骑车频率太高了,各种防晒道具都有,基本款的帽子、奇怪的面罩、活动式高领、抗UV布料的长手套,抱着见不得光的心态来防晒就对了,如果怕丢脸,就花时间涂厚厚的防晒乳吧。
 
“喷了就上”,防晒喷雾很方便!

  通勤族如果没空慢慢抹防晒,小编最近在药妆店寻获美国冲浪牌新出的喷雾(有名的小女孩LOGO牌),快干又持久!


 


“护手保湿”防晒当护手霜,并减低摩擦力。

  手除了暴晒程最高,握龙头也容易摩擦变黑(小编切身之痛!),真没时间全身擦防晒,起码把防晒当护手霜快速噜一下,不但防黑,乳液的润滑也能减少摩擦力,保护手肌细致! 
 
“防晒纸巾”擦汗当作补防晒,清凉又干爽。

  骑车看似悠闲,其实十分钟就满身大汗,想要擦汗又懒得补防晒?用防晒湿纸巾吧!蜜妮新出的湿纸巾,不只有防晒系数、还能维持干爽,小编每天骑车后都用。


 


【防壮腿篇】“按”抚爆走的肌肉,每天马一节!
 
  再怎么小心轻盈地骑车,肌肉还是难免会胀胀的,如果不马上安抚镇静,壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功,小编每天再累都做的简单按摩,大家快来学。
 
Step1》按摩乳液直线挤在腿上。

挤完均匀抹开,用量大方点,按摩起来比较舒服。

Step2》用拳头关节刮肌肉。

握拳用第二指关节,从脚踝使劲刮到小腿肚,感觉有点痛。



Step3》用力画螺旋搓揉。

大拇指用力压在小腿肚画圈圈,把腿当面团揉就对了
 
(※小编防壮腿私货:本月最多本人气美容日杂都推荐,除了便宜、也不像一般轻足乳液容易起屑,用完立刻很放松,还有舒服柠檬香/Sugar Body.80g,约NT350)

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