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骨盆减肥操 瘦腰收腹

  面对日益鼓起的小肚子,你可不能视而不见了。我们可针对骨盆附近肌肉做收缩,伸展运动,以收缩腰腹,改善腰酸背痛,还能加强骨盆腔底肌肉力量以预防漏尿。 
 
  收缩肌肉改善大肚腩

 骨盆减肥操 瘦腰收腹

   
  平躺腿张开

 骨盆减肥操 瘦腰收腹

   
  1、身体躺平,在臀部放瑜伽垫子或是抱枕,让腰部悬空大约10公分,左脚屈膝,右脚伸直,手自然垂放在身体两旁。

 骨盆减肥操 瘦腰收腹


  2、右脚往右边伸开,依照个人能力尽量张开,但是臀部贴近垫子或抱枕,帮助骨盆不倾斜,维持约10秒后,换腿做。

  作用:可训练到大腿前,后,侧的肌肉,以及骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防,改善漏尿问题。
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