超简单运动击退各部位肥肉

  手臂、腰腹、腿、臀这些都是爱美的女性们重点减肥的部位,要想成为窈窕完美身材,可千万不要放过任何一个部位哦,下面爱美女性网小编就带你逐一击破各部位赘肉。

  上半身重点瘦身:轻松摆脱蝴蝶袖

  手臂及肩膀肌肉训练

  1.无论站、坐皆可,重要的是腰背挺直收小腹。双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

  2.双手向旁平直缓缓举起与肩同高,各部关节不可弯曲。

  3.双手缓缓放下到准备位置,本动作重复10次。

  手臂前及下方肌肉训练

  1.双手各握一只满水宝特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

  2.双手向前平直缓缓举起与肩同高,各部关节不可弯曲。

  3.双手缓缓放下到准备位置,本动作重复10次。

  减掉胃腹赘肉

  腹直肌收缩运动

  坐办公室、上课、坐车....时:

  双手置大腿上,吐气同时,将腹肌尽量内凹, 脊椎微微拱起,感觉胃腹肌肉收缩。

  贴墙站立

  头、肩、背、臀部都贴紧墙壁,挺胸收腹站立数分钟。

  腹直肌收缩运动

  双手叉腰,吸气同时用力鼓腹,维持3~5秒,吐气时用力凹缩腹部,至最大极限。如此鼓腹、缩腹作20~30次。

  仰卧起坐

  用腹肌力量,使上身坐起,然后再下,必要时可用手辅助坐起,逐次增加次数,早晚各做10~30个。

  抬脚缩腹运动

  仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

  下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

  平坦腹部

  1.上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

  2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

  3.腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

  小贴士:

  将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

  下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

  后侧伸展

  1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

  2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。

  外侧伸展

  1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

  2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

  连续10次动作,伸展后换左腿进。


  下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿

  腿部运动

  1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

  2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

  本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

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