瘦腰小窍门 拜拜游泳圈

  腰上的那一圈肥肉,每每看到都让人心寒。虽然说已步入秋天,可总不能抱着这个“游泳圈”过冬吧。下面小编就饮食、运动方面跟大家探讨下日常瘦腰的小法门,让你瘦的快、瘦的有效赶。

  饮食

  1.减肥期内可以吃淀粉,但是要选择淀粉的种类,哪种淀粉比较不会胖?

  A乌龙面 B白饭 C意大利面

  答案:C,GI值低,不易囤积在体内。

  什么是GI呢?

  解析:

  血糖的控制主要是靠胰脏β细胞分泌的胰岛素来调控,血糖高,胰岛素就会分泌,把血糖带到肝脏、骨骼肌的细胞内,让血中血糖维持一个恒定的状态。血中血糖值增加会刺激胰脏分泌胰岛素,若增加愈多胰岛素就会分泌愈多,而胰岛素分泌很多的结果,会造成血中葡萄糖快速下降。 同时,经常分泌大量胰岛素,最后会导致胰岛素抗拒性,而血中血糖值快速下降的结果,也会造成饥饿感而刺激食欲,让我们吃得更多。

  如何分辩低GI值食物?

  A丑的食物 B无加工食物

  答案:A+B

  2.哪一种食物能帮助排便?

  A寒天 B优酷乳 C芦荟

  答案:C 寒天主要增加饱足感,优酷乳是通便的,但依个人体质也会有所不同;芦荟性寒,对严重便秘效果会很明显。

  注:绿色表皮,生吃易腹泄。体质寒冷易拉肚子者不要吃芦荟。

  涂抹瘦身霜

  1.抹瘦身霜包保鲜膜可以瘦小腹吗?

  答:不能,它只是排水份而已。任何瘦身霜要达到功效,运用手来按摩就好了。绑保鲜膜,会让血液循环不好,代谢更慢,更容易发胖。

  运动瘦身

  1.哪一种腹部运动才正确?

  A,脚平放,作仰卧起坐

  B脚弯起一手放头一手放腹部作仰卧起坐

  答案:B

  ·下巴和胸部保持一个拳头的距离·腹部肌肉核心从胸部到肚脐的位置

  ·身体微起就行,运动到腹部的核心地带就好了。

  2利用辅助器材也可以运动腹部

  仰躺在地上,把球在两脚膝盖下交替。<BR>每次球到了哪边膝盖下时,该膝盖尽量往胸前靠。

  3.转呼拉圈瘦小腹有效果吗?

  答:没有。它只运动到子四周表层,并没有运动到腹部核心。

  4.哪种腹部运动器格最有效

  A腹部滚轮 B弹力球

  答案:B

  滚轮:量好适当距离顶到墙面,用腰部力量拉回来。这个易练手臂的力量。

  弹力球:双后压在球上,把住,身体拱起来。弹力球重心是圆的,易用的腰部的力量。

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