美腿健美操 矫正O型腿

  很多女性都有O型腿的困扰,尤其是穿短裤短裙时候,腿部的缺陷一览无遗。下面小编就教你做O型腿矫正健美操,让你快速摆脱O型腿。

  先确定:你是O型腿吗

  如果要试O型腿操,当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的问题有O型、X型和XO型腿多种。所以在开始O型腿体操之前要先检查一下自己的腿形。

  请在镜子面前自然站好。

  1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

  2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢。

  3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

  4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

  5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

  大家中了几条呢?答案是:符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。

  O型腿的危害:  

  1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。

  2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来,会导致上半身小下半身大的难看局面。

  解决原理:

  O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。针对O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题,如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

  骨盆歪斜,左右腿长度就会发生偏差,自然会产生O型腿。那我们可以通过锻炼,让骨盆复位。

  如果小腿和大腿内侧肌肉不够多,腿就并不拢,就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法来解决O型腿的问题。

  自己练:O型腿体操

  1.矫正骨盆倾斜

  你需要准备的:宽绷带2~4条。

  1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

  2.跪坐好,脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

  3.脚尖伸直,臀部压在脚上,脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

  锻炼提示:

  一日做2次。尽量每日坚持。

  2.增加大腿和小腿内侧的肌肉

  你需要准备的:绷带

  1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下,用绷带把大腿绑紧,让两膝尽量靠近。

  2.站直,收下巴

  3.两手交叉在脑后,双臂180度打开。

  4.缓缓呼吸,在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

  5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态,但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

  6.然后慢慢吸气,心中倒数1到7身体向上恢复。

  锻炼提示:

  一天做2~3次。尽量每日坚持。

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