瘦小腿方法拯救萝卜腿

  虽然已步入秋天,可小腿的曝光率却没有减少啊。小腿太粗壮的你赶紧加把劲进行纤腿计划吧,别让萝卜小腿陪着你过冬哦!

  常见的萝卜腿类型有两种:

  一、肥胖型:如果属于体型肥胖的人,需要检测体脂肪,如果体脂肪过高,就需要通过减重来消除萝卜腿。

  二、腓肠肌发达型:此类的小腿肚肌肉发达,因此就要避免腿部过度的重量训练,如跑步、爬山、阶梯有氧...训练等,可选择游泳等其他类的运动并配合按摩,如此便可改善萝卜腿。

  早晚两次,铲除萝卜有一套

  睡觉前一定要作抬腿运动,即是身体平躺在床上(最好不要用枕头),将双腿拉直呈90度,垂直放在墙上,每次作15分钟休息5分钟,睡前每天必作两次。

  每天起床前,躺在床上先把双手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,脚尖往脸的方向拉,避免臀部翘起,努力拉小腿,小腿会因拉紧而有些许刺痛感,这代表已达到运动的效果,对穿高跟鞋的女性尤其重要。

  楼梯,愈爬愈美丽!

  爬楼梯,是瘦小腿最好的运动,但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼梯时应抬头挻胸,缩紧小腹、夹紧屁股,整个脚掌着地,用大腿臀部的力量来步行,而不是小腿的,减少小腿因用力过度产生难看的小腿肌,用正确的方式走路,不但可以避免难看的萝卜腿,更可以让屁屁翘翘的喔!

  螺旋按摩,小腿肚不再:

  在一天的疲累、运动完后一定记得要按摩。洗澡时,用沐浴乳所产生的泡沫当润滑剂,用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟,到小腿疲劳感较减为止;或是洗完澡后搽乳液时顺便按摩,避免小腿变成肌肉而瘦不下去,一方面可纾解小腿肚酸痛,并增加脂肪的消耗。


  穿着:

  平日造型应以直筒裤为主,若是穿着裙子,颜色选择以深色或柔和颜色为主,裙子长度的选择正好及于小腿最瘦之处;鞋款选择厚重的为主,避免选择系踝的鞋、太细的鞋跟、紧身裤。丝袜可选医疗用的“弹性袜”,它具有雕塑曲线,初期可着70~80磅,一般人以100磅最为的适合,裤袜颜色以深色主。

  避免双腿变胖的禁忌有那些?

  或许你正因为日常生活中一些无意识的动作或行动,让双腿在不知不觉中变胖了!以下要告诉你几个瘦腿脚的禁忌:

  1.是否常双腿交叉坐着?

  当双腿交叉而坐时,会造成骨盆的移动,而骨盆里聚集了许多淋巴节,骨盆的移动,会导致延迟淋巴的流动,这是造成臀部变大的原因。常跪着或盘脚也会让膝盖变大哦!

  2.是否步行时是内八字或外八字?

  内八字或外八字走路都会影响到小腿的形状,因为肌肉无法真正笔直的附着在小腿后侧,而是推向外侧或内侧。若双腿能朝正迈步,小腿不但能并拢,脚踝也能紧缩。

  3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

  双脚几乎没抬起来,脚后跟在地上摩擦的走路方式,真正禁忌中的禁忌。这不仅是腿部、甚至会让腹部、背部、臀部等部位囤积多余的肉。尝试着挺直背脊快步走,步幅以超过前脚的鞋头多一点左右为准,并有韵律的步行,这样的步行方法,应该会让你感觉到整只脚的肌肉都运动到了。

  4.是否坐着坐着,双腿就愈张愈开了?

  腿张得愈开,只会让臀部松弛,变得更胖。若想让臀部结实,坐着时尽量让膝盖靠拢,这个动作即使在课堂上也都可以做哦!

  瘦小腿小妙招:

  1.每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜

  加入生姜可是我觉得又廉宜又好用的妙方喔!持续泡生姜澡,3个月下来可瘦了8、9公斤喔。买已经榨好的生姜水效果更好,也可用一跟一根的生姜代替。用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。

  记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非水水们想缩胸....

  2.泡完澡后,擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条),按摩之后包上保鲜膜。

  3.睡前抬腿至少20分钟。

  照着上述的步奏做了大概7天吧,腿围大约可减小到33左右喔!

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