中医瘦小腿4周练出小鸟腿

  并不是每个人的腿型都是完美的,一双夸张的大象腿不仅影响了你的身材,还意味着你的脚部的血液和淋巴腺都容易停滞,新陈代谢也较慢,所以就会造成腿部水肿。要想消灭象腿,按摩最重要,一起看看以下的中医瘦小腿方法吧,只需要四周你的小腿马上变细哦。

  如何减小腿: 

  首先,小腿是人走路,运动的最重要支持,小腿两侧是人体6条主要经络的所在,所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 

  MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧? 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 

  小腿粗主要分两类: 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧?

  A. 虚胖型: 

  虚胖型粗小腿 减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同, 

  1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称 A-1型) 

  2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称 A-2型) 

  3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称 A-3型) 

  4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。 

  虚胖型小腿的肉质松软,捏起来脂肪层比较厚,赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬,而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好,走长路很容易累。 

  A-1 型 :腿肚子粗与脾经较弱有关,一般这样的人比较容易饿,比较爱吃甜食,还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。 

  减小腿应该从健脾和胃开始,外加敲打脾经,胃经,适当增加快步走锻炼时间,适当拉伸腓肠肌,疏通经脉。 

  具体做法如下:

  1.健脾 

  山药,又叫淮山,健脾效果很好,一般的中国货行都有卖,补气补肾健脾,应坚持常吃不贵的,头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里,第二天早上捣烂,有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状,用小砂锅煮开,记得搅拌以免糊底,质量很好的淮山应该略有酸味,但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶,甚至打入一个鸡蛋,稠度自己加入开水调节,像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜,枸杞,红枣,还有补血的功效

  健康从早餐开始。早餐一定要吃,这是减肥的不二法门,大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作,全天的营养吸收效果最好就是在这段时间,你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官,

  早餐要戒绝的几大杀手:
  1.油条 (高热量,高致癌物质,无营养)
  2.方便面 (同上,还有更多的添加剂,盐,防腐剂)
  3.泡饭,咸菜 (无营养,高盐,增加肾脏负担)
  4 巧克力,奶油蛋糕,黄油饼干。。。。。。

  坚持一个月,效果很明显(副作用可能是你吃了头两天屁会增多,这可是大好现象,是体内浊气排出,找个背风的地方尽情的放! :) PI放完了,你会觉得神清气爽,肠胃说不出的舒服,且放心,不会一直这样放下去的。

  2.和胃

  所谓“和”就是别刺激它,胖朋友如果真的意志坚定,需要做到一点:戒除吃冷饮,戒除所有碳酸饮料。

  中医讲求天人合一,大自然中除非冬天,否则是不会有低于气温很多的水或食物,人类发明了制冷技术和冰箱之后,才有那么多低温,甚至0度以下的食物饮料,这些低温食物对胃明显是不良刺激,会导致胃温度过低,降低消化食物的能力,也就是中医说的“胃寒”

  汽水是二氧化碳溶入水中,形成碳酸,大家都知道碳酸钙是什么,碳酸会溶解我们的骨钙质,造成骨质疏松,另一面,它呈酸性,对胃肠内壁也是一种不良刺激,要避免喝。 还有,太辣的东西一样会刺激胃,辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的,何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。

  减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃 。

  下面说——3.敲打 脾经,胃经

  A.-----脾经:在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉,地机,三阴交。

  B.-----肝经:在小腿胫骨外侧,沿胫骨走至脚面,主攻穴位--》足三里,上巨虚,下巨虚,丰隆。

  敲打姿势:可以坐在床上,一条腿曲起,另一条腿落地或伸直平放,最好先对图用拇指按穴位,感觉酸胀就对了,两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络,不用很大力,累了可叫LG帮你敲!!!一条腿敲3-5分钟,频率不用太快。 腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉,详情等下再说。

  看下图,仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处,这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按,如果痛的不厉害,可以用拳敲打,其他朋友有同样状况的也可照样做。


  肥胖的原因: 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。

  敲胃经之所以能减肥,是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲, 同时增加新陈代谢,转移你的注意力,不再考虑该吃什么,不吃什么。

  另外加上走路,让身体活动起来,血液运行在血管中,给器官组织带去营养和氧气,带走垃圾和二氧化碳,像步行散步,登几层楼梯少坐电梯,这样的小事就是你减肥的最好时机。

  11点前一定睡觉,躺在床上失眠也要睡。

  ◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃,尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

  早餐可以放开吃,有肉类蛋白质更好。(方便面油条别吃)饭后吃个酸性的水果。
  午餐可以吃多一点蛋白质,别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝,改在3点后喝。
  晚餐多吃蔬菜,淀粉也要少。9点后就别吃食物了。

  平时实在嘴馋的时候吃几块饼干,一点水果都是可以的,别老是思想斗争,精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己。要明白一个道理: 胖 不是能量摄取过度,而是消化和排泄功能受损,力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题,反而要给内脏提供适当的能量和营养,让他们正常运作,才能把垃圾清理出去。(好比你请搬家公司,让他们帮你清整屋的垃圾,又不给他们工资,人家能帮你干吗?)

  3到5点是膀胱经络运行,咖啡,普洱茶,乌龙,有助利尿,此时要多喝水,多排泄,膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。

  另外,糖和肉类蛋类本身不是坏东西;只是我们长期放纵饮食,懒于锻炼 而弄坏了消化器官,使它们不能被有效分解排出;才形成垃堆积在皮下。

  好比汽油本身是好能源;我们把车的化油器折腾坏了,汽车才喷黑烟、跑不快,再不修整,汽车就要报废啦。

  前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经 。

  现在讲—— 4.拉伸小腿肌肉

  小腿肌肉结实的朋友要注意了

  1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态,再加上自身重量偏大,小腿肌肉承受更多的压力,被迫增长肌肉来强壮自己,而且膨胀的位置很难看,在小腿中段,横向发展,成了一个肉坨坨,要尽量使它们能充分伸展开。

  (各位MM, 注意了。 除非必要,尽量少穿高跟鞋, 即使穿也要买价格较高,质量较好的,因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的,力量分布较合理,杂牌货哪管你什么人体工学,鞋跟不掉下来就算对得起你了,你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上,除了小腿变形,还可能造成鸡眼,跟腱拉伤等等,所以钱要花在刀刃上,多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。)

  2. 注意坐姿 长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收,放在椅子下方,应该向前伸出,或与大腿呈90度,大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅,小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体,高度约两到三块红砖平叠,垫起脚前掌,脚跟着地。

  每天早上做体前屈,双手尽量下探,到不能再低的时候保持5-10秒,重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。

  蹲姿拉伸

  前屈

  单独拉伸小腿肚,找斜坡或楼梯,门槛等等,反正够高够结实就行,由轻到重,尽量伸展小腿肌肉,保持10秒钟,放松一下,再拉十秒,别太猛,当心拉伤!!! 做多少次自己定,做完后双手拍打小腿两侧,放松肌肉。

  这个动作要注意,腿一定要直,膝盖不能弯曲,每天坚持早晚5分钟,会使你的大腿更加修长

  按摩瘦小腿:

  1 最好在运动后,或者散步后马上刮肝经或者敲胆经,效果会更好

  2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水,里面加一些盐,能加倍疗效,最好加上红枣,枸杞,都是补血的

  3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮

  4 力度一定要透,大腿上的肌肉层本来就厚,如果你只是只刮皮肤表层,太轻微的敲,不会有效果

  5 别把方向搞错了,从大腿根部往膝盖刮,从臀部向膝盖的方向敲,要顺着经络的流动的方向

  6 晚上睡觉前记得用热水泡脚,对你的睡眠,身材,和皮肤都有意想不到的好处,将热水注入深及膝盖的小桶,水温以脚可忍受的热度为极限,每天至少泡10分钟,让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经

  7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动,主要是拉伸大腿内侧韧带,小腿韧带的,能加倍疗效

  8 早上,中午可以多吃一些,不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了,特别是吃夜宵。。。如果饿了,可以吃水果,饿的时候不要喝酸奶,对胃不好,酸奶也吸收不好

  9 敲刮之前涂上乳业,既能促进润滑避免擦伤皮肤,也能更加促进乳业吸收,能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况,擦完乳液后穿上袜子睡觉,效果会更好。

  10 出现淤血停3天,不要强求

  11 一定要坚持,否则一切都是白搭,每次你都在原地踏步,如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心!!!!!!!!!

  12 刮的时候如果太痛,刚开始可以用手指,掌根按摩,或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩,顺着经络按摩,以大腿小腿轻微发红,说明血液循环加速,燃烧脂肪,排除体内垃圾,当然,刮和敲的刺激更大,效果也更高 。但是,一定要循序渐进,不可操之过急

  推荐的运动是

  1 散步 要在30分钟以上 ,挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果

  2 慢跑

  要领,抬大腿轻轻的跑,女生刚开始跑可以在快走与跑之间,放心,不会练出肌肉的,但是时间要保持30分钟以上

  3 跳绳(对瘦小腿有奇效)

  4 游泳 ,如果不会游泳,可以在浅水区走路,走几个来回,燃烧脂肪更加有效

  5 瑜伽 ,做瑜伽要坚持和循序渐进,不要把自己的韧带拉伤,而且要配合腹式呼吸法,这些很重要

  如果你能坚持,用不了多久,你就会像模特一样拥有完美腿部了,努力吧加油吧!

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